跑步过程中可以加快身体新陈代谢，还有利于加快身体脂肪和热量，燃烧可以达到强身健体的作用，同时还可以起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身过程中还可以使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂疼痛中的不良反应，身体健康和身体减肥有较大的好处，每天跑步2~5公里左右可以起到良好的锻炼效果，并不会导致身体的肌肉或是关节功能受到影响，比较的适合。长时间跑步锻炼的人群一般自身的体质比较的好，跑步的距离通常会有所增加，可以根据个人的体质决定，并不能够一概而论。
跑步以后通常需要及时做好肌肉的按摩，有利于促进乳酸排泄，可以缓解肌肉部位出现了酸胀和麻木及疼痛疼痛中的不良症状，有利于防止腿部出现肌肉过度的生长，防止出现腿部肌肉比较发达和腿粗等多种副作用，肌肉拉伤或是关节损伤的情况时需要及时停止跑步，还需要卧床休息，有利于加快身体好转，防止长时间难以恢复。
如果说大家跑步的目的只是单纯为了健身，而没有一个特定的目标，那么就不用坚持太长时间，每次跑步只需要20~30分钟就能起到很好的效果，这对我们的健康有很多好处。当然了，如果大家承受能力强，可以适当延长一些时间。
首先来说一下跑步减肥需要一个怎样的规划？跑步减肥的过程中，我们需要每天保持一定量的运动强度，大约一天要跑一个小时到一个半小时，但时间上一定要控制好，因为这个时间的限制是能够保证你比较轻松的完成每天所需要的运动量，时间太短跑得太快的话，很有可能会造成自己的肌肉酸痛，从而使得自己第二天精神疲惫，体力不支，容易出现相反的效果，所以说跑步减肥每天需要坚持一个到一个半小时以上的运动。我们每天抽出一些时间跑上五公里左右的路程，是我们每天跑步锻炼最适合的一个距离。五公里的路程，换算成步数，对于大多数人来说大约是15000步到18000步左右。所以说每天我们要每天要跑15000步，才能够达到基本的跑步健身要求。
对于很多人来说，15000步基本上是做不到的，因为对于上班族来说，下班之后只想回到家里躺在床上玩手机，这样的情况下很多人都根本跑不到15000步，更不要说15000步以上了，所以在日常的生活工作闲暇之余，我们可以经常出去跑一跑步，五公里的路程不算太远，基本上我们在匀速跑步的过程中，40分钟到一个小时就完成了。
在小编看来，要想利用跑步来达到健身的目的，并且让自己有一个良好的减轻体重的效果，那么就需要我们每天保持一个15000步以上的步数，这样的话才能够有效的让我们的身体脂肪进行燃烧，而且我们的身体也会更要健康，肌肉也能更加结实。
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