坚果类零食
坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源，是一类营养价值较高的零食。
可经常食用：在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。
适当食用：一旦上面所说的坚果穿上油脂、糖、盐的“外衣”，就属于“适当食用”的零食了，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。
薯类包括马铃薯(土豆)、白薯、木薯等，它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外，还有较多的矿物质和其他维生素，兼有谷类和蔬菜的双重好处。
可经常食用：在蒸、煮、烤薯类零食时，不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。
适当食用：甘薯球、甜地瓜干等，因为在制作时添加了较多的油脂、糖、盐。
限量食用：炸薯片、炸薯条等。因为在烹调过程中大大增加了能量，不仅损失了部分营养素，有些还含有毒性物质丙烯酰胺。
果蔬类
切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维、葡萄糖、胡萝卜素等元素，有利于宝宝的生长发育和免疫促进作用，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能。
山楂类的零食
当宝宝1岁以后就可以适当适量的吃一些山楂类的零食。一般来说就是山楂片和果丹皮之类的。这些零食有助于宝宝开胃、消化和提高食欲等作用，一般当宝宝吃了太多肉类的时候，就可以给宝宝吃一些山楂类的零食，不过需要注意量。
牛奶及奶制品的零食
牛奶中的营养价值是不可否认的，其中有较高的钙、铁、磷、锌、铜、蛋白质和无机盐等营养物质!而宝宝1岁之后可以定期给宝宝吃一些牛奶和奶制品，一般就是酸奶和奶酪还有优酸乳等等。
粗粮类的零食
很多过于精细的零食容易给宝宝的肠胃带来不利的影响，如肠胃蠕动变小变慢、腹胀和消化液少的情况，很容易导致宝宝的食欲减低!而且一些精细的食物还会让宝宝体内缺乏维生素B1和氨酸，因此建议给宝宝饮食均衡搭配，粗细搭配，细粮要吃粗粮也要摄足。
现在许多小孩都喜欢吃零食，在大多数人印象中，零食就是垃圾食品，其实不是那样，一些零食也是有好处的，有些零食是可常吃的。那么适合儿童吃的零食，小孩子吃的零食有哪些呢？适合儿童吃的零食可以是谷类食物，此是加工制成的耐饥食物，有酥脆可人的特点，也是易消化的，可让儿童适量摄入。例如面包、蛋糕及脆饼干等，可作为儿童午后加餐后食用是可以的，但是不要常吃，其热量较高。这些食物给儿童加餐的时间也需控制，一般在晚餐之前2小时才可以吃，避免影响儿童正餐食欲。
较适合儿童吃的零食一般是坚果类。例如花生、瓜子及开心果等，还可以是榛子和核桃，这些坚果富含机体需要的脂肪酸及B族维生素，还有较多的微量元素锌，这些物质都是儿童长身体之时所需营养素。乳制品也适合给孩子吃，例如奶酪、鲜奶及酸奶，其中含比较多的钙，可帮助儿童骨骼成长。酸奶可以帮助肠胃蠕动，促进消化。
总之，适合儿童吃的零食也是不少的，其中坚果、一些奶制品都是较好的，利于身体健康。但是给儿童购买零食之时，还要遵循绿色原则。
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