不论是情人或者夫妇，在空余时间可以做一些拉伸瑜伽动作，不但能锻炼身体，还可拉近彼此距离，增进感情。下面分享一套情侣拉伸动作教程，在情人节或是空闲下来的时候不妨跟你的伴侣一起练习情侣瑜伽培养感情吧!
一.腰部、骨关节、肩膀拉伸
1. 想要得到拉伸的人在地上平躺，两个胳膊向两边张开与肩膀呈一条直线。
2. 一个腿弯曲成90度，放在另一个腿上，头向反方向转。
3. 上面的搭档把一个手放在被拉伸搭档的肩膀上，另一个手按压弯曲的膝盖，到达完全的拉伸位置保持15-20秒后，另一个方向也用同样方法去拉伸。
4. 所有的动作都结束后回到原来状态。重复动作。
贴士：
搭档要注意被拉伸人伸直的腿不要弯曲或移动。为了防止负伤要配合着呼吸慢慢完成姿势。
二.下肢肌肉拉伸
1. 面对面站好抓住对方的手。
2. 双脚向两边多跨出一个步幅，大概与肩同宽，后背向前推着向下坐到90度。
3. 坐下，起身，反复直到得到完全的拉伸为止。
贴士：
互相的力要分配好，配合完成动作。保持姿势的时候注意膝盖不要超过脚尖位置。
三.“人”字拉伸
1. 互相面对面，弯曲膝盖坐好，抓住对方的手。
2. 脚和脚对好，两个人都同时上抬其中一条腿，伸直膝盖直到得到完全的拉伸。
3. 保持住15-20秒后回到原来的姿势。
4. 反方向也用同样的方法实施。
贴士：
腰部尽量挺直，两个胳膊向里拉伸。
四.骨盆和腿部拉伸
1. 面对面坐好把腿张开。
2. 互相抓住对方的手腕，脚对脚贴好后，为了得到最大的拉伸把腿的角度张到更大。
3. 一方的上半身逐渐向前倾，搭档的身体要慢慢地向后仰，在得到最大的拉伸后保持15-20秒，换对方实施拉伸。
4. 所有的动作结束后回到原来的姿势。
贴士：
实施者不要弯曲膝盖，身体尽量放松，依靠搭档的身体配合完成运动。
怎么样？以上分享的动作是不是都很温馨又简单呢？快尝试完成吧！
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
拉伸运动的注意事项
1、避免疼痛
如果认真谨慎地拉伸，肌肉会做出期望的回应。如果强行进行拉伸，肌肉则不会与你好好地配合。如果拉伸疼痛点，身体就会认为自己处于危险之中，并启动防御机制。肌肉出现疼痛时，会通过收缩来进行自我保护。这与你拉伸的目的背道而驰。
当然，如果不适感未扩散至身体，拉伸的过程中出现轻微的疼痛会让人感到很舒服。然而，你必须学会区分拉伸产生的灼热感与可能导致伤病的疼痛。
2、缓慢拉伸
如果拉伸时将手臂和腿甩出，那么肌肉拉伸的速度就太快了。这时身体就会认为肌肉即将被撕裂或受伤，于是身体会通过收缩肌肉来尽力保护肌肉，从而导致无法完成动作。
3、拉伸正确的肌肉
虽然这看起来是显而易见的，但是要想遵守这一原则，你必须使用正确的方法。朝着错误的方向进行不同强度的运动就能体会到拉伸肌肉和拉扯关节囊或损伤身体的区别了。为了保护身体、节省宝贵的时间，掌握正确的方法很重要！
4、避免影响其他肌肉和关节
拉伸时粗心大意，或者拉伸不规范，会对其他的肌肉和关节产生负面影响，实际上是让身体状况变得更糟糕。这一常见的错误就是为什么有些人认为拉伸没有用、拉伸很痛苦的主要原因。
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