如何解决孕期失眠_如何改善孕早期失眠

如何远离 孕期失眠

　　对于准妈妈来说，怀孕是个漫长、幸福的过程。但也有许多孕妈妈却在怀孕期间，每晚辗转反侧、难以入眠，更有甚者会出现腿抽筋的现象，导致白天昏昏沉沉，哪还有精力去照顾肚里的宝宝呢?

　　怎样才能让准妈妈远离孕期失眠的痛苦呢?我市建华医院妇产科专家郑少海为准妈妈们提升孕期质量推荐了几个小技巧。

　　1、每天锻炼身体。据相关研究表明，孕妈妈每天锻炼30分钟能帮助改善睡眠，可以选择散步、瑜伽等轻度运动。

　　2、多与亲朋交流。准妈妈对宝宝和未来均有很多猜想，这些会让她们焦虑难眠，每天和伴侣、朋友、亲人谈心，有助于改善睡眠。

　　3、注意健康饮食。怀孕期间，要避免辛辣和油炸食品，这可能引发胃灼热和其他胃肠不适，让人夜不成寐。

　　4、晚七点后少喝水。晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西，以免夜间一次次地上厕所。

　　5、睡前加点小吃。睡前试着吃一点营养丰富的零食，以抵御恶心和防止血糖下降。

　　6、变换睡觉姿势。正确的睡觉姿势是为宝宝的健康与安全，可是整晚固定的姿势会极度不舒服。

　　7、多准备几个枕头。诸如将枕头放在两腿之间、垫在背后、放在肚子上，可以帮助减轻压力和疼痛。

　　8、保证大脑休息。睡前一小时别接触电视和电脑，至少在睡前一小时将它们关掉，保证大脑充分休息。

　　9、睡前放松自己。孕妇可以通过看书、写字或听音乐来放松自己，如果另一半愿帮你按摩会达到更好的效果。