白领饭后几个小运动帮助消化
1、饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
2、左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。
对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
3、小器械凑凑热闹
既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。
扩展资料
饭后运动的时间要求：
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后运动方式：
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
参考资料来源：人民网-白领饭后小运动帮助消化 办公室健身操可怎么做
参考资料来源：人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康
瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统
瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统，现在越来越多人通过做瑜伽来改善自己的身体,因为有些瑜伽动作对人的身体是很好的，以下分享瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统
瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统11. 抱膝滚动
后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。
这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。
2. 加速血液流动
双腿并拢坐下，将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面，身体向左扭动，反向再来一次。
这个动作有助于加速血液流动，帮助血液向消化器官流动。
3. 幻椅式
双腿并拢，双手高举，呈坐凳子的动作，让腿部用力撑住。
这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。
4. 腿后撤（战士式变体）
双脚并拢站立，一脚向后跨步，双手在背后交握，向下延伸。
这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及便秘。
5. 锻炼下腰部
躺好后，以双肩和双脚为支撑点，双手在背后交握。
身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器官帮助消化的。
6. 双腿上举（倒箭式）
贴近沙发躺下，双腿靠在沙发上举高。
这个动作能够刺激消化循环系统。
瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统2瑜伽蝴蝶式的功效与作用
①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。
②放松膝关节及臀关节。
③矫正脊椎姿态，使自然挺直。
④放松神经及情绪。
⑤有助性腺健康。
瑜伽蝴蝶式的`理疗作用
①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。
②月经失调。
③膝、臀部关节炎。
④坐骨神经及背痛。
⑤性器官疾病。
⑥是莲花式的准备动作。
瑜伽蝴蝶式的动作分解
1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。
2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
3)闭上眼睛，感受髋关节的柔韧与放松，感受大腿内侧肌肉的拉伸
步骤：
①坐立在垫面上，背部自然垂直，双腿向前伸展
②吸气，曲膝并将两脚并拢，接近于臀部
③呼气，双膝自然向外下方沉向两侧，两脚掌及脚跟靠合
④双手扣指，枕在脚趾下方
⑤双眼放松看向前，保持该姿势,正常呼吸
⑥呼气，放松恢复至起始姿态。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀，对女性朋友来说，促进了骨盆区域的血液循环，缓解女性生理周期的许多不适症状，适合经期练习!
瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统31、瑜伽可以调理脾胃吗
可以。
练习瑜伽能够增加人体肠胃功能，使肠胃蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分吸收，并能改善肠胃道本身的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统老化，能起到调理脾胃的作用。
2、瑜伽调理脾胃效果好吗
效果好。
瑜伽对保持身体健康有很多益处，对于脾胃调理同样效果很好，不仅能促进肠胃蠕动，还能增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制
尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用，能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。
3、调理脾胃的瑜伽动作
(1)侧鸽式
练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。
动作要领：
1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。
2、身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝，右小腿向上竖起，脚背向外，右手手肘钩住右脚脚趾。
3、慢慢将左手抬高，绕到头后，身体同时转向左侧，注视左前方，右脚趾用力压右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把双臂往后拉，身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸后换方向重复练习。
(2)腰转动式
这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏，帮助消化，经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。
动作要领：
1、面朝前方站直，两脚打开，比肩膀稍宽，将全身重量平均分配到两脚。
2、双手十字交叉伸向头顶，手心向上，沿耳际向上尽量伸直，以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。
3、以腰为支点，上身向前倾，直至平行于地面，双手尽量向前延伸，头稍稍抬起，目视手背。
4、吸气，双手慢慢向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直到达到身体的极限，保持2-4个呼吸后换方向重复动作。
(3)上伸腿式
上伸腿式能够补养、强壮腹部器官，按摩脾脏和肝脏，对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。
动作要领：
1、仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下，呼气时慢慢抬起双腿，与地面约成30度角。
2、保持一段时间后将双腿抬至约60度角。
3、将双腿抬至与地面垂直。
(4)鸵鸟式
这个姿势对肠胃有很好的作用，能促进消化，对调理脾胃功能效果很好。
动作要领：
1、吸气，自然站立，双腿稍微打开，呼气，上身前屈，把手掌插入脚底，抬头，目视前方。
2、吸气，稍微松弛上身，呼气，上身下压，弯曲手肘，把脸放入双腿之间，保持该姿势5次呼吸的时间。
(5)蝗虫式
练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用，有助于强化肠道和腹壁功能，促进消化。
动作要领：
1、身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
2、呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
3、用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
4、放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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