平衡性与协调性的区别及各自含义

平衡性是指一种协调能力，是事物与生俱来就有的，也可以通过后天的训练而培养出来。

协调性指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习。

平衡力对于人来说一种十分重要的技能，拥有好的平衡能力不但能提升你的运动表现，还能在运动过程中降低受伤的风险。下面我们就来介绍一下，几个可以锻炼平衡能力的动作推荐给大家。

在进行这些动作的训练之前，请收紧腹部，自由呼吸，就好像准备打拳一样。这时我们将激活脊柱周围的核心肌肉并调整整个个腹部。收紧腹肌也有助于我们防止在重量训练时受伤。如果你的身体有些不适应的话，请先务必先咨询医生，然后再尝试这些训练动作或任何新的健身计划。

1.单腿平衡

我们先从这个初学者的动作开始，将牢固的椅子放在手臂可及的范围内或站在可以触碰墙壁的地方。双脚并拢，膝盖向前或向一侧抬起一只脚。睁开眼睛保持姿势，然后闭上眼睛。换脚，每只脚重复四次。如果你觉得任何动作有误或不安全，请停下来并请旁边的人或教练检查。我们要根据自己的身体状况，确定你是否适合做这项训练。

2.单腿摆动

先把右腿站在地面，将左腿抬离地板7-15cm。手臂放在两侧，向前和向后摆动左腿，用脚来接触地板以保持平衡，同时保持躯干直立。现在，重复这些动作，但不要让脚接触地面。接下来，将左脚向左摆动，伸出右臂。每支腿做5-8次，然后换腿并重复。

3.单腿时钟摆动

单腿站立，保持一只脚的平衡，躯干伸直，抬起头，双手可以放在臀部上。把自己想成一个时钟，将你的手臂举过头顶，然后把一支腿按照逆时针的方向向上抬起，然后回收，使自己的腿在这个情况下转动半圈，之后我们换另一边进行重复的练习，这个练习循环最低不能少于9圈。我们让伙伴向你喊出不同的时间来增加难度。

4.在不稳定的表面上进行单腿时钟摆动

一旦你的在坚固的地面完成了这个动作之后，可以尝试在不稳定的表面（例如BOSU球）上尝试这个动作。不过为了安全起见，请你站在墙壁或其他支撑物附近。我们先双脚站立在球上，当你感到已经平稳的时候，再来开始尝试一下单脚时钟，这个动作看起来简单，但是做起来还是有一定的难度的

定义针对患者平衡障碍的关键因素,提高患者坐站和行动时平衡能力的锻炼方法。平衡障碍的关键环节包括:①本体感受器:②前庭系统①视觉系统:④高级中对平信息的整合能力

2.与平衡相关的生物力学因素支撑面、身体重心、稳定极限、摆动频率

3.影响平衡训练的因素①站、坐的支撑面积。②体位由比较稳定至不稳定的体位顺序大致为前臂支撑俯卧位、前臂支撑俯卧跑位、前倾跪位、跪坐位、半跪位、坐位、站立位(扶平衡杠站、独立站、单腿站等)。③状态:选择静态或动态训练。④移动方式,⑤附加的运动模式或动作。⑥对平衡干扰的预知性.⑦于扰的力量应考虑干扰力量的大小、速度、方向及作用位置.③感官刺的传人途径:有视觉、前庭、本体感受器、触觉等。不同的传人途径可改变平衡训练的难度。⑨感觉刺激传人:可以是一致的、削弱的或矛盾的。①运动对策:有对策、对策、跨步对策、保护性抓握等。

临床应用

临床应用

(1)适应证:因中枢性瘫痪或其他神经疾患所致感觉、运动功能受损或前庭器官病变引起的平衡功能障碍,下肢骨折、软组织损伤或手术后有平衡功能障碍的患者。

(2)禁忌证:严重认知损害不能理解训练目的和技能者,骨折、关节脱位未愈者,严重疼痛或肌力、肌张力异常而不能维持特定级别平衡者。

协调训练

1.定义：协调训练是指恢复平稳、准确、高效的运动能力的锻炼方法,即利用残存部位感觉系统以及视觉、听觉和触觉来促进随意运动的控制能力

2.临床应用

(1)适应证:深感觉障碍,小脑性、前庭迷路性和大脑性运动失调、震颤性麻痹,因不随意所致的协调运动障碍

(2)禁忌证:严重认知损害不能理解训练目的和技能者,骨折、脱位未愈者,严重疼痛等。

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