落枕怎么缓解
落枕怎么缓解。相信很多小伙伴都有过落枕的经历,落枕之后很不舒服,疼痛难忍,会影响一天学习工作的心情。那么落枕怎么缓解呢?下面和大家 分析一些缓解落枕的方法,希望可以帮助到大家!
落枕怎么缓解1什么是落枕?
有的小伙伴早晨一觉醒来,发现脖子无法转动了,只能歪着脑袋,忍着颈痛,只要稍微扭头,便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况,您很有可能是"落枕"了,我相信这种现象很多人都有经历过。虽然说不是什么大问题,但是感觉头特别重,动也动不了,有种脖子要“断”了感觉,很是难受。
为什么会落枕?
落枕是因为:“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛,颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素,都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛,使肌肉不能正常收缩,所以也就不能动了。
诱发落枕的常见原因:
1、伏案工作、长期使用电脑或低头族,让肩颈长时间处在紧绷状态,易造成肩颈拉扭。
2、睡眠姿势不正确,枕头高度或床垫软硬度的选择不合理,往往会造成颈部过度弯曲。
3、气候寒冷,冷热变化过大,肩颈局部血液循环不良,也会增加落枕的危险。
4、提取过重物品,肩颈部肌肉和韧带的负担大,带着紧绷的肌肉就寝,会提高落枕的机率。
5、缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
落枕后如何处理:
1、注意保护患处,不要乱动,避免急性期切勿用力扭头防止症状加重。
2、用 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2次~3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。
3、静力收缩 该方法也简单易行,自己便可独自完成,且安全有效。举例:如果发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒~10秒,然后放松6秒~10秒。接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒,然后再放松。反复3次~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此,落枕后完全不能动的观点也是不对的。
4、评估处理肌肉
颈前屈受限:
考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧。
双手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移,如果前屈受限有改善,则斜方肌上束过紧。
颈后仰受限:
考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧。
向上抬起胳膊后后仰受限如有改善则斜角肌的确紧张( 上抬胳膊时肩外展,肩胛骨上回旋会拉着胸小肌上拉肋骨,导致斜角肌缩短).如果没有缓解处理胸锁乳突肌。
侧屈受限:
考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。
手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果颈侧屈受限有改善,则对侧斜方肌上束过紧。
患者向上抬起对侧胳膊后侧屈受限如有改善则对侧斜角肌过紧。侧屈时如果颈先动头后动则对侧斜方肌紧张,如果头先动预后动则对侧斜角肌紧张。
旋转受限:
考虑对侧肩胛提肌,同侧斜方肌上束,同侧斜角肌,同侧胸锁乳突肌过紧。
手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果旋转受限有改善,则对侧肩胛提肌过紧。
手放患者同侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果旋转受限有改善则同侧斜方肌上束的确过紧。
患者向上抬起同侧侧胳膊后侧旋转受 限如有改善 则 同侧斜角 肌的确过紧。
改善:拉伸放松过紧的肌肉就会有缓解
如果这些并没有好转反而加重,一定要立即停止,可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在,这时要及时就医,听从医嘱。
如何预防落枕
1、既然已经发生过落枕,其实是身体在发出警告:如果不好好保护颈肩,可能接下来会发生更严重的损伤。因此,我们应加强颈部肌群的训练。
2、保护好颈部不要受凉,不要让脖子再受到凉风吹,以免加重病情。
3、维持良好的姿势 ,切勿过度低头、含胸,或腰椎塌陷,这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷,从而导致损伤,应尽可能让身体处于放松的状态,每30分钟~45分钟后起来活动一下。
4、养成规律的运动习惯 运,动不仅可以提高我们的工作效率,还能保护我们身体。
落枕怎么缓解2落枕的.原因
1、侧睡、趴睡容易落枕
其实不然。有时长时间上网,垂头、歪头看书或观看电视看到睡着,特别是在沙发上睡觉,造成的不适症状更多,出现落枕的概率更大。
2、枕头的高度是造成落枕的主因
枕头高度的选择,应考虑个人体型、习惯,以自己睡觉舒服为佳;材质方面,避免过软或过硬,应选择弹性与支撑力较好的材质。
因此枕头过高或者过低,不是造成落枕的主因。
3、经常性落枕是睡姿问题
不良引起的:经常性落枕就要注意了,你可能是因为缺钙造成的。
此时要注意饮食的平衡,荤素合理搭配,多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品,而且要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操等。
治疗落枕的方法
一、穴位按摩
讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等。
经我实践,肿下是最佳穴位,用指压法指压,手到病除,如再配以上述穴位,疗效更为理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
二、防治脖子痛的简易保健操
1、将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动。
1、左右摆头
坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。
2、旋转颈部
坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连做20次。
3、掐合谷穴
用大拇指掐痛侧的合谷穴到酸痛,同时也要缓慢活动颈部2分钟,对于轻微患者是很有效果的,合谷穴位于拇指食指合拢,在肌肉的最高处。
4、弹拨手三里
落枕的人痛侧的手三里部位的肌肉会发硬并且很敏感,轻轻揉拨都很酸痛,永大拇指揉拨痛侧手三里1到2分钟手三里位于手肘横纹处下2寸(稍外侧)2寸也就是三个手指合并的宽度。
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扩展资料:
引发落枕的原因
1、枕头、床垫不合适
很多人都会有这样的经历,出差、旅行住酒店,第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变,酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。
2、姿势不对
睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛,从而造成落枕。睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
3、长时间低头
电脑和手机的普及和应用催生出低头一族,低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。
参考资料来源:/js.people.com.cn/n2/2017/0104/c359574-29552653.html"target="_blank"title="人民网-7个方法有效治疗落枕左右摆头旋转颈部">人民网-7个方法有效治疗落枕左右摆头旋转颈部
参考资料来源:/m.people.cn/n4/2017/0615/c1519-9150613.html"target="_blank"title="人民网-有种痛叫落枕引发落枕的3个原因请对号入座">人民网-有种痛叫落枕引发落枕的3个原因请对号入座
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