按人体1天3顿饭2000大卡计算，少吃2顿减少1330大卡热量大约能减200克体重，与运动合计每天减250克，一个月7500克。
不过真这么做1个月必然会严重损害健康，每天蛋白质和脂肪摄入严重不足会造成营养不良，后果就不多说了。碳水化合物摄入不足会使人血糖降低，减少活力，进入“节能模式”，不利于减肥。而缺乏能量反而会激活身体存储脂肪的能力，因此每天1顿大吃大喝的人反而会变胖！很神奇吧！
正确的方法是少食多餐，把早饭分成2份，一半早晨吃，另一半10点吃，午餐也同样，留一半到下午3点吃。睡前4小时不吃东西。要严格控制脂肪摄入量，每天应控制在60-100克（每公斤体重1克）。
另外脂肪是人体储备能源，轻易不会动用，运动首先消耗的是肌糖原和肝糖原，消耗完了才会分解脂肪提供能量。以跑步为例，要消耗完储存的糖原一般需要跑20-30分钟（跑步时心率需要达到200-年龄），也就是说跑半小时后才开始消耗脂肪，小于半小时的运动减肥效果很少，跑1小时减肥效果是跑40分钟的3倍。以你的运动量来说还是比较合适的，跑步距离可以再加一些。
出于健康考虑，每月减肥0.5-1公斤比较适合，减肥是项系统工程，有条件的话找个健身教练，可以更有针对性锻炼。祝你好运。
现在能减多少斤不能回答你，但按我的方法锻炼两个月至少能减十五斤。最重要的是要有恒心！！！！！
每天早晚坚持跑步3公里（一个月后每个月增加一公里），之后在家做素质练习比如俯卧撑，仰卧起坐，蹲起立，引体向上。
这些方法简单易行，成本极低而且安全有效。但一定要坚持！！
注意：要循序渐进，并要有坚强的毅力督促自己不断的增加运动量。
比如你做了200个俯卧撑就没有一点力气了，这时最关键，你要强迫自己再坚十个，然后再十个。因为前面的二百个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的，具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和俯卧撑是一样的道理。
以上都是我的经验是一个一个字打上去的！！
你要加油啊！有什么不明白的可以
两公里跑步所需要的合格时间是要看运动者具体情况，普通人一般正常时间为10分钟。如果受到过专业培训和身体素质好一点要用7--8分钟,如果经过训练能够在7分钟前完成。
中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。
技巧须知
1、跑步时间：每次跑步的时间不宜过长，但也不宜果断，一般慢跑30—40分钟是最好的。因为慢跑这个时长可以有效消耗人体内多余的脂肪，有助于减肥。如果运动时间在30以内，可能因为运动的强度不够导致减肥效果不佳。
2、一周跑步次数：跑步其实没有必要天天跑，一般一个星期四次是比较合适的，没吃跑步时间坚持30—40分钟为佳。在没有跑步的其它时间里可以做其它的有氧运动，比如哑铃操、有氧拉丁、形体舞蹈等，配合其它的运动方式可以让身材更完美。
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