什么运动减肥效果最好 六种最佳减肥推荐

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。 运动消耗热量情况是运动减肥能力的一个评判标准，那做什么运动减肥效果最好？我为大家提供六种最佳减肥运动！

6种最有效的减肥运动

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　 　5、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

从坚持运动的角度来说，运动也是减肥最佳选择。研究表明，妥善安排时间去做以上的几种运动，相信一阶段以后你减肥会成功的！

1、游泳。推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。

2、骑单车。骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。

3、各种有氧操。如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，最终也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。

4、跑步(快走)。最后一个全身减肥的运动就是跑步或者快走，希望大家能够注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。

羽毛球、网球和篮球三项运动哪个更适合减肥？这三项运动实际上对于减肥来说都非常适合，而且效果都非常好，不过每一个运动适合人群不同，也有一些限制。下面分几个层次给大家，具体介绍一下，朋友们可以根据自身情况选择：

第一，羽毛球运动对于减肥来讲有很大好处，而且对于一个人反应灵敏性，也有很好帮助，所以羽毛球运动非常有益处：

羽毛球运动在任何一个地方都可以进行，只要空间稍微大一点就可以了。因此，大家能够在大街小巷中，看到很多人在打羽毛球，可以说，这种运动在我国非常普及。羽毛球能够锻炼身体，不仅仅可以锻炼弹跳能力，还可以锻炼自己眼观六路，耳听八方。羽毛球需要蹦蹦跳跳，所以对于减肥来讲效果非常好。羽毛球最大好处是，很多地方都能来做运动，对于场地没有太大限制，所以说从这个角度来讲，羽毛球在减肥锻炼中，算是一个非常不错的选择。而且羽毛球还有一个很大的好处，那就是入门级别比较低，所以任何人都可以随时打羽毛球。

第二，网球项目在减肥中是一个非常高效的运动，所以说也是人们一个首选，不过场地要求比较高，因此要多注意：

网球运动也是一个非常好的减肥项目，因为网球需要不断跑动，而且需要前后左右都观察，所以说网球运动在减肥中效果非常良好。当然，网球有一定局限性，那就是网球的场地要求非常高。一般来讲，必须到网球场，才能做网球运动，其他地方打网球非常不方便，而且不能起到有效锻炼作用。所以说网球虽然减肥效果非常好，但是受到场地限制，这也是大家要注意的一个地方。

第三，篮球运动可以说减肥效果也非常良好，不过篮球运动入门级别比较高，难度也比较大，而且也有场地方面限制：

篮球是大家接受程度非常高的一项大球运动，在中国更是有着非常广泛的群众基础。篮球在减肥方面效果非常好，因为篮球不仅仅需要跑动，同时更需要对抗，这样就会起到良好的减肥效果。但是大家要注意一点，那就是篮球技术层面要求比较高一些，所以需要不断磨练技术。另外，篮球场地也是一个问题，所以说锻炼篮球的话也要根据自身情况而定，这一点大家可以做一个参考。上述运动中，网球和篮球虽然锻炼效果非常好，可是整体来讲，由于场地限制，所以还是以羽毛球最为方便。

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