清水“游”出健康准妈妈_清水一日游

清水“游”出健康准妈妈

    芳芳一个星期前发现自己怀孕了，酷爱运动的她被告之很多禁忌，就连她最爱的游泳，她也不得不说bye-bye。最近她听说，游泳是孕妇最好的孕期运动，蠢蠢欲动。但是，过来的姐妹还是劝她三思而行，让她很为难。
　　准妈妈适合水中健身吗？著名花样运动员、陈琦水中健身体系的创办者——陈琦的回答是：yes。她认为：准妈妈只要得到科学的指导，并根据自身情况量力而行，水中健身是十分安全的，并有利于胎儿和准妈妈的健康。
　　以下介绍水中健身的益处与安全提醒。
　　准妈妈水中健身获4益
　　据国外的研究表明，准妈妈在孕期进行水中健身有以下4大好处：
　　益处1：减少或消除妊娠反应
　　水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。
　　益处2：促进顺产
　　准妈妈在水中运动时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。同时，准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可帮助准妈妈在分娩时的力量。
　　益处3：有利于准妈妈和胎儿的健康
　　在水中，准妈妈两臂划水、打水或蹬水，全身都运动起来，再加上水对皮肤血管的“按摩”作用，这既有利于增强准妈妈的体质，又有利于胎儿更好地发育。
　　益处4：有利于帮助准妈妈保持健美的体型，对分娩后的体型恢复大有好处
　　安全提醒
　　有孕在身，如何让准妈妈妈妈安全地在水中健身呢？陈琦提出以下的6点安全提醒：
　　安全提醒1：怀孕3个月后开始水中健身
　　孕早期是胎儿发育的关键期，所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。同时，准妈妈必须要征得医生的同意，在胎儿状况、自身的身体健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏舒缓的水中健身。
　　安全提醒2：小负荷运动，动作要轻柔
　　孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。好自然科学的祖冲之推算出了圆周率，比欧洲早了一千多年。