跑10公里用多久才是慢跑？

跑10公里用100分钟以上，都算作是慢跑。跑步是最好的健身方式之一，不仅操作起来很简单，也能够调动全身的肌肉。跑步结束以后，不仅仅能够得到身体上的锻炼，还能够得到精神上的满足感。所以，很多人都会将跑步当成自己主要的运动方式，趣评曾经通过跑步减肥。趣评认为，慢跑对多数人更适合，快跑更适合资深运动人群。其实，只要将跑步速度控制在100米/分钟的速度以下，都算是慢跑。

第一，100分钟跑10公里就算做是慢跑。趣评当初在健身房运动减肥，每天都会坚持跑步40分钟。之所以会坚持跑步40分钟，是因为健身教练称，人体在跑步30分钟以后才会消耗脂肪。所以，至少跑步40分钟以上，才会起到减肥的效果。

减肥之初，趣评由于身体过于肥胖，只能够选择慢跑。在跑步机上面，健身教练给趣评开启了6km/h的速度，告诉趣评这就是慢跑。6km就是6公里，h就是1小时。换算过来，1分钟跑100米以下就算是慢跑。跑10公里，能够用100分钟以上的时间完成，就算做是慢跑。

第二，趣评不建议跑10公里，每天5公里最适合健身。其实，对于大多数人而言，每天花费100分钟跑10公里，不算太现实。不论是早上，或者是饭后，除了已经退休的大爷大妈，都市白领人群很难拿出100分钟进行跑步。

根据这些年的健身经验，趣评建议每天坚持跑5000米。长此以往，每天跑5000米的健身效果也不错。当然，有的朋友自己的空余时间比较多，能够一次性跑10公里也不错！

第三，选择快跑还是慢跑要取决于自身身体状况。对于一些人而言，一定会反驳趣评的说法，认为花费100分钟跑10000米这不仅仅是慢跑，简直是“乌龟的速度”。事实上，对于大多数都市白领而言，本身就缺乏运动量，身体素质也跟不上去，能够用1分钟跑100米的速度，跑完5000米，就已经能够起到了健身的作用。

趣评提出100分钟跑10000米算是慢跑，并不是一定要求大家按照这个速度去跑，而是分析了大多数都市白领的身体状况一下，为大家提供一个合理的建议。当然，一些身体素质很好的朋友，一些热衷于跑步的朋友，都可以用快跑的方式跑完10000米。但趣评认为，大多数人想要跑完10000米都很困难。如果用50分钟完成5000米的目标，这不就是利用跑步取得了不错的锻炼效果了吗？

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78）

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。