在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。
长跑注意事项：
1、跑前热身操
有些人不习惯做 热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。 热身步骤：
（1）两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
（2）屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
（3）交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
（4）前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
根据数据分析，初中学生跑5000米一般用20分钟，一小时理论上可以跑15公里，但在实际中因为各种环境的因素，应该是小于15公里的，所以一般人一小时可以跑10--15公里。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
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