相信大家在健身房里训练的时候，会听到很多的建议，无论是教练还是一些练习的高手，他们都认为肌肉骨骼想要解决最好的办法就是拉伸。很多人都说经历过静态拉伸之后，就会减少疼痛，虽然在特定情况下拉伸会对你的健身有帮助，但是在另一种情况下，也会导致一些关节问题。
很多人之所以想要拉伸就是为了提高关节活动幅度，尤其是想要身体灵活性更高，深蹲能够做得更标准，那么在一定程度上是需要拉伸的。拉伸会提高身体的灵活性，同时也能够提高关节活动的幅度，所以在训练开始前，可以进行一定程度的拉伸，会让我们的训练效果更好。
但是只有持续的拉伸才会让我们的训练有效果，尤其是静态拉伸，它对于改善一些关节活动幅度是非常有效的。但是我们必须要保持拉伸的状态，也就是说在进行拉伸的时候要延长拉伸的时间，让中枢神经系统接受到刺激，这样才能够达到更大关节的活动幅度。
持续性的拉伸能够让身体更加稳定，同时也会让肌肉伸展的更多。如果你没有持续性的拉伸，那么训练效果是会受到限制的，虽然拉伸能够在短时间内改善关节活动的幅度，但是想要有效果，就要持续的拉伸。
而且根据研究表明，如果停止拉伸关节活动幅度就会回到原来的地方，也就是说，虽然我们进行拉伸就会让关节适应这种状态，能够提高关节的平均活动幅度，但是只要我们有停止或者减少拉伸的训练，那么关节活动的幅度也会降低，所以我们需要找更好的方法来替代拉伸，来提高身体关节活动的幅度，那么便可以做离心动作，就是慢速离心动作会能够有效的改善关节活动的幅度。
根据研究表明，如果慢速做大腿后侧离心训练，能够提高肱二头肌的长度，同时也能够改善肌肉的结构，它比静态拉伸所刺激的中枢神经系统带来的效果更持久，同时离心训练还能给动作中的力量提供额外的好处，这是静态拉伸做不到的效果。
慢速离心训练是力量训练的发力模式，离心训练主要指的是肌肉处于舒张状态时的还原。当进行离心运动时将会收缩力量，肌肉慢慢被拉长，此时肌肉产生的力量是比较小的，主要是为了抵抗使负荷向下的重力加速度。
离心训练可以让我们的肌肉更加强大，比如在进行卧推深蹲或者弯举时，运动轨迹下降，肌肉就会缩短，离心阶段就开始发生了，同时还可以让我们触发肌肥大，让肌肉的生长效果更好。所以想要提高关节活动幅度，那么可以做静态拉伸和慢速离心训练，慢速离心训练的效果更好，同时也可以让肌肉获得更好的刺激，对于关节也是比较友好的。
你应该是希望身体具有更好的协调性和柔韧性吧。你可以选择瑜伽，帮你舒展筋骨，增加柔韧性，也可以选择普拉提帮你拉伸肌肉，加强肌肉的活力。
同时你可以选择街舞之类的快节奏运动来增加身体的协调性。
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