打乒乓球最容易受伤的部位

乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动， 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。那么，乒乓球运动最容易受伤的部位有哪些呢？以下是我整理的打乒乓球最容易受伤的部位，仅供参考，大家一起来看看吧。

打乒乓球最容易受伤的部位

1、腰背部损伤

在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。乒乓球运动损伤以腰背部为最多，约占全部病例的三分之一还多。

主要症状：腰背部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。

预防及治疗方法：

①打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2—5分钟即可。

②损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5—7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。

2、肩关节损伤

乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的`运动， 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。

主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。

预防及治疗方法：

①打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1—2小时后，就应休息15分钟左右。

②使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。

③注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。

④肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。

⑤肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射；肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重；肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。

3、三角软骨盘损伤

乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。

主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。

预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。

4、髌腱末端病

乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节劳损、疼痛。

主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。

预防及治疗方法：调整运动量，加强下肢肌肉训练，佩带支具保护，按摩、理疗。

5、跟腱腱围炎

跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地发力，所以若运动量较大时，可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。

主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。

预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。

6、肱二头肌长头肌腱腱鞘炎

肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。

主要症状：一次致伤或慢性病变再伤时，在受伤当时即有疼痛，随即疼痛加剧，肩关节活动明显受限，疼痛部位多在上臂前外侧。

预防及治疗方法：如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理，如出现脱位应及时到医院处理。

1、病原体感染：如果软骨的部位受到细菌、真菌、病毒等病原体感染容易引发炎症，甚至出现化脓的现象。如果病情比较轻微，一般可根据病原体选择抗感染的药物治疗，如阿莫西林胶囊、注射用头孢唑林钠等。情况严重出现脓肿时，需要通过手术清除病灶，从而修复局部的结构；

2、外伤：在软骨的部位，如果受到外力的冲击导致软骨损伤，后期容易引发无菌性炎症，从而会产生疼痛的症状。通常可以服用非甾体抗炎药治疗，如塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等，也可以配合超短波、磁热疗、红外线等物理方法治疗；

3、退行性病变：如果软骨的部位出现退行性病变，如关节退行性病变，容易引起软骨磨损，从而引发软骨炎。通常可以考虑服用营养关节软骨的药物治疗，如复方硫酸软骨素片等，配合超短波的方法治疗。

三角纤维软骨盘损伤指腕关节尺侧的一组重要结构，包括关节盘、同侧半月板、桡尺远侧韧带、尺侧腕深伸肌腱鞘、尺关节囊、尺月韧带和尺三角韧带。掌侧和桡尺远侧副韧带包括桡骨附着处的浅、深纤维，两者汇合。Tfcc 复杂的解剖结构和多种功能，使它容易受到创伤和变性的影响。

1、该如何进行预防？合理安排手腕局部负荷，加强前臂和手腕的力量和柔韧性练习，佩戴护腕，做局部准备活动，提高和改善握拍和击球技术等。

2、病因学和病理学。羽毛球运动中，腕关节三角纤维软骨盘的损伤多为慢性损伤或劳损所致。主要是练习中前臂和手腕反复旋转负荷过大，软骨盘长期磨伤或牵拉，下尺桡关节受到的剪切力过大所致。但准备活动不充分、握拍或击球技术有问题、前臂和腕关节灵活性差也是造成损伤的部分原因。

3、症状和诊断。往往伤者尺侧或腕关节疼痛，手腕感觉无力。当他的前臂或手腕旋转时，疼痛会变得更严重。检查时，腕部无肿胀，压痛点多局限于尺骨茎突远侧关节间隙和桡尺远侧关节背侧间隙。当腕关节倾斜并压在尺侧时，会产生疼痛。压平，松手再看凸起，握力下降。

4、受伤后的治疗和恢复练习。要及时治疗新伤，应暂停或控制手腕运动。局部应用中药消肿止痛，或在疼痛的足、关节处注射肾上腺皮质药物，并适当固定，将前臂固定在中立位，限制腕、前臂旋转，一般可取得良好的治疗效果。如果尺骨小头向背侧膨出，必须充分结扎并用压垫固定。应注意伤后的康复和练习安排:急性受伤者的腕关节活动应暂停，尤其是腕关节旋转活动，正常的腕关节锻炼要在受伤组织修复愈合后才能进行，一般需要3-4周。

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