孕期心理问题识别与防控PPT_如何进行居家心理防护?

孕期心理问题识别与防控PPT_如何进行居家心理防护?,第1张

孕妈们的居家心理防护,尽量做到这五点!

  小王已有5个月身孕,本该享受幸福的孕期时光,生活却因新冠疫情发生了变化。

  近期,看着身边亲戚、朋友居住的小区一个个施行封控管理,原本就忧心忡忡的她,越发的担心起来:在家总是拿手机看疫情,越看越恐慌,不敢出门、对进出的家人还有家里环境反复消毒、担心胎儿、情绪不稳定……

  直到前天她得知自己居住的小区有确诊病例也被封控了,那天晚上她彻底失眠了……

  近期,因为疫情原因,不少孕妈也成为了封控人群,像小王这样情况的准妈妈不在少数,孕产妇是易感人群,疫情期间可能出现的负性心理状态有:恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为、睡眠障碍等。

  在这段特殊时期,如何做好孕妈们的居家心理防护,提高怀孕阶段疫情心理免疫力呢?

  1、正确理解疫情防控

  顺其自然,接纳现状

  面对积极或消极的疫情信息,孕妈妈们可能出现情绪起伏波动,甚至出现一些负性情绪。不要惊慌,也不必视之为“洪水猛兽”,这是人类对不平常事情的正常反应,不必对此有过多的心理负担。

  可以试试将心理治疗中的森田疗法的核心运用于此,试着去接纳这些情绪,试着带着“症状”去生活,顺其自然、为所当为,要知道不论当下有何困顿,生活都会继续,既困之则安之,直击面对,调整应对疫情带来的生活变化。

  2、均衡营养,正念饮食

  孕妈妈应尽量规律进餐,注意营养均衡,选择健康多样的食材。积极补充叶酸、维生素D等膳食补充剂有助于维持良好的精神状态,预防抑郁。

  吃饭时建议尽量坐在餐桌前吃饭,体验正念饮食:集中注意力,放慢速度吃,细嚼慢咽,调动五官全然觉察咀嚼食物中的味道以及进餐过程中身体的感受,逐步去探索身体的饱腹感和满足感,从食物中感觉到快乐。

  3、保证良好睡眠,呼吸训练助力放松

  良好的睡眠行为能有效改善睡眠障碍,目前封控隔离阶段,虽然居家时间较多,但要避免常常躺在床上(在医生建议下需要卧床静养的孕产妇除外),尽量在有困意、打算睡觉时再卧床,保证良好的睡眠环境,保持安静,温湿度适宜。

  可适当做一些放松练习,简单的觉察呼吸练习可帮助孕妈把纷繁的思绪重新回到当下感受上,有意识地去感受呼吸过程中的身体感觉,将注意力放在鼻端、胸腔、腹部或呼吸感觉最明显的部位,感受气体的流动;还可以有意识地感受呼吸中的气味,比如体会周围环境中存在的自然芳香等,放松的状态同时也能够帮助孕妈入睡。

  4、与胎儿建立链接

  胎儿在5个月,脑的记忆功能开始工作,能记住妈妈的声音并产生安全感,7-8个月大脑皮质发达,意识萌芽,听觉能分辨父母的声音所以,孕妈妈们可以全身心投入到胎教过程中,准爸爸们可以一起参与进来。

  例如听舒缓的音乐能有效减轻孕期压力和焦虑,选择一些减压放松的音乐,如摇篮曲、古典音乐等。此时也可以为胎儿唱歌,讲故事或演奏美好的音乐,多与胎宝宝说话,与胎儿建立链接的同时,也能够稳定孕妈情绪,带去安全感。

  5、做好分娩心理准备 预防产后抑郁

  “分娩疼痛”是某些孕晚期妈妈担心的问题,这也是孕晚期心理恐惧的常见原因,而在疫情封控期间这种恐惧的可能性会增加;同时,分娩方式的不确定性,可能也会让孕产妇萌生过度担心。产前学习一些应对分娩的方法和技巧,有助于孕产妇和相关人员做好分娩准备,减少分娩疼痛和分娩恐惧。

  在目前的特殊时期,孕产妇作为重要的角色和特殊易感人群,不仅应做好疫情防护,更应关注心理健康,做好居家心理防护,提升疫情心理免疫,预防产后抑郁,祝所有的孕妈妈们都能拥有幸福美好的孕期时光。

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