总是凌晨三四点醒来，问题出在哪？如何保证睡眠质量？

有的人在晚上睡觉时候，总会出现凌晨三四点钟醒来的情况，这样的情况出现以后，可能会导致自己白天瞌睡连连，甚至可能会因为这样而影响到工作效率，所以，及时找到总是凌晨三四点醒来的问题原因至关重要。那么，什么原因导致这样的情况出现呢？应该如何避免早醒呢？

1、睡觉之前喝了一些可能会导致兴奋的饮料

有的人在睡觉之前可能喝了茶或者是咖啡等等，这些会导致出现脑神经兴奋情况，另外，有的人可能会在睡觉之前吃很饱或者是吃了不容易消化的东西，这些都会导致难以入睡或者是容易醒来。

2、神经衰弱

现在的人精神压力和工作压力都非常大，有的可能平时有过于劳累情况，这些情况出现以后，精神也会因为这样而处于崩溃边缘，在晚上睡觉时候也会有这样的苏醒信号发出来，从而导致出现睡眠状态不好情况。

3、打鼾

很多人可能觉得打呼噜的人睡眠状态一定是特别好的，但是，事实上并不是这样，打呼噜的人可能会出现呼吸道闭塞，还可能会导致出现呼吸状态不好情况，甚至可能会有大脑缺氧异常出现，所以，当出现大脑缺氧时候，大脑就会发出苏醒信号，从而更好保证安全。

1、睡前喝牛奶

相关的研究发现，在睡觉之前喝一杯热牛奶可以让人的胰岛素分泌量有所增长，也能够让氨酸进入到大脑当中的可能性增加，这样也就会让大脑分泌出能够帮助睡眠的血清素，另外，在牛奶里面的成分也有帮助镇定和安神的效果，这样一来睡眠状态自然也就会变得更为安稳。

2、调整睡姿

有的人可能会因为睡姿不对而导致睡眠状态不好，建议大家在睡觉时候选择一个自己认为舒服的睡姿，可以选择侧卧，因为这样的姿势能够让人更为放松，当人的身体放松以后，自然睡眠状态也会变得更好，半夜醒来的可能性也会因此降低。

3、合理调整生物钟

有的人可能在睡觉之前有看手机或者是喝兴奋饮料情况，这些情况出现以后，就很容易导致出现生物钟紊乱情况，大脑也会因为这样而处于思考状态，睡眠状态也会变得很差。所以，建议及时改正这样的坏习惯，保证让自己在十一点之前休息。另外，还可以在枕头下面放一个安神的东西，从而让自己的睡眠质量得到改善。

4、调整情绪

有的人可能会在半夜醒来时候，会出现紧张情绪，这样的情绪对睡眠很不利，所以，建议半夜醒来的朋友一定要注意调节情绪，不要去想东想西。

温馨提示：

上面就是总是凌晨三四点醒来的原因和保证睡眠质量的方法简单说明，建议大家要注意根据情况做合理调整，否则就会因为自己没有及时做调整而导致自己的睡眠状态变得很差，如果只是偶尔出现一次两次这样的情况，建议不要过于担忧，因为这样的情况属于正常情况，要是出现得过于频繁，建议及时找到出现这种情况的原因，然后针对原因来看怎么处理比较好。

你应该是睡眠质量不好吧，以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

还有提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

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