为什么假期过后上班，感觉比没放假还要累？

困。

放假回来上班第2天，我还没能从假期状态调整过来，困意伴随着上班的每一分每一秒。

尤其下午两三点，办公室上演“栽头大赛”，心里就开始想：什么时候才能不用上班啊啊啊？！

其实，早上起床困难，中午食欲不振，上班反应迟钝，下班浑身疲惫， 整天犯困打盹……都是上班族假期后的经典症状。

不仅如此，有些人还会出现各种身体不适症状，小到便秘、长痘、内分泌失调，大到恶心、眩晕，甚至神经衰弱。

这是一种学名为假期后症候群（Post-holiday Syndrome）的病症，简称 假期综合症。

对已经毕业的上班族来说，寒暑假只是学生党的福利（老师等职业除外），一年中仅有2个小长假可以休息身心（放纵自己）。

其中，春节假期需要出门拜年串亲戚和应酬，而刚刚结束的国庆+中秋假期完全不用担心这些，只用吃吃吃玩玩玩就行。

相比比上班期间的996、挤公交地铁、咖啡续命，假期我们可以每天睡到中午12点、24小时窝在家里、烧烤火锅零食等高热量食物吃不停。

这样一来，睡眠、饮食短时间内发生了极大的变化，很容易出现身体不适的症状。

除此之外，放假了，我们紧绷的精神一下子得到放松，就像一根被拉紧的橡皮筋被突然松开，会造成强烈的反弹。

这导致的结果就是，我们从自律变成懒散只用一秒钟，而假期结束后， 我们想再回到自律的状态却需要很长时间。

生活环境的变化 也会在短时间内对身体造成影响，有些人水土不服，身体难以在短时间内适应新环境。

从湿润阴凉的乡野一下子回到干热的城市，容易出现食欲不振、腹泻等症状。从舒适、轻松的家庭环境，一下子回到负压、紧张的办公室环境，也会造成人的焦虑、紧张甚至恐惧等心理不适。

那么，如何才能拯救我们的假期综合症？

下面这些方法，能够帮助我们有效缓解假期综合症：

1.做好假期规划

一般来说，假期生活越混乱，收假后的不适症状就越明显。

所以，首先要避免的就是假期无计划地放纵自我，如没日没夜地通宵打游戏、一天到晚吃零食刷剧或者直接在床上躺着度过假期，这些都会过度消耗我们的精力，使我们在收假后感到疲劳。

对那些出去旅游的人，也要做好旅游规划，活动安排不应太饱满，注意 劳逸结合。

2.留出时间整理

假期综合症本质上是因为身体和心理都无法从过度舒适的环境，迅速进入并适应过度紧张的环境。

把假期结束前的1-2天用来整理情绪，自我调节，例如可以在假期最后的两天时间按照上班的时间表来安排作息。

用写日记、整理物品等方式，对假期做一个总结，告诉自己，不管是开心还是遗憾，假期到这里已经快结束了，马上要迎接新阶段的工作了。

如果说有什么好方法可以让自己收假后快速适应上班的日常生活，那应该就是做好心理准备。

3.工作循序渐进

刚刚收假，就面临堆积如山的工作，这简直太痛苦了。

假期综合症往往会持续3天左右，在收假后的前3天，不妨先把工作梳理清楚，按照工作的紧急程度列一个清单，并在这3天内尽量不要处理难度大、任务重、耗时长的工作。

做好工作规划，既能完成工作，而又不会顶着各种不良情绪或身体不良反应加班。

可以处理一些轻松的工作来让自己平稳地度过假期综合症，缓解焦虑烦躁等情绪。

4.注意饮食搭配

如果在假期大鱼大肉，饮食长期太丰盛，甚至暴饮暴食，那么在收假后很可能会出现消化不良和食欲不振的情况。

这时候就需要吃一些比较容易消化的清淡的食物。例如谷物和蔬菜。

5.一些助眠的小技巧

不少人在收假后很容易失眠，除了工作压力带来的焦虑，还有难以快速适应新环境。下面是一些助眠的小技巧。

睡前不要吃太饱，不要吃高热量、高脂肪的食物，防止胃酸反流

睡前散散步、泡泡脚，可以有效放松身心，让自己快速入眠

白噪声（如雨声）可以帮助我们快速入睡，试着在音乐软件上找一些白噪声来助眠

睡前尽量不要玩手机

快乐的时光总是短暂的，但是有个好消息：2262年将会出现“闰正月”，也就是有两个春节，社畜们可以放两次春节长假。

大家再坚持坚持，距离2262年只有244年了！

假期综合症又名节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，比如节后两三天里感觉厌倦，提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的神经性厌食、焦虑、恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等情况。具体可分为几种情况：

上班恐惧症

连续几天的吃喝玩乐，让很多人在节后不想上班。他们害怕重新面对繁重的工作和巨大的压力。上班第一天，有些打工人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，茶饭不思、身心疲惫、精神涣散等症状，全然没有此前的朝气。

疲劳综合症

因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。上班的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态。有些人回到工作环境后，感觉比上班还累，不知怎么缓解才好；头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。

睡眠综合症

长假期间，玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌、追剧等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。每天入睡困难、早醒，常伴有精神疲劳、头昏眼花；头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。

沉溺网络综合症

假日期间，喜欢宅在家里，整天与电脑为伴，沉溺于网络游戏和视频；节后觉得头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现重影。

神经性厌食

过节在家好吃好喝地被伺候着，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。恢复工作后，胃口却没有恢复，尤其是看到乏善可陈的工作餐，更是难以张口。这个时候，就有些神经性厌食了。

不过，即使出现这些症状了，也不用过于担心。假期综合征不是病，它是一些问题或者是综合症状。

很多上班族一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。这个时候，过于紧张、慌乱对调解假期综合症是于事无补的，我们最好顺应着身体和思维的节奏，进行积极的应对和调节。

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，慵懒的状态使身体过于放松，很难在假期结束后，瞬间提升身体机能的反应能力。

收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。当一番挥汗如雨后，身体得到激活，大脑释放多巴胺，人会变得更有活力和激情，那工作的效率就会事半功倍了。

饮食方面的调节也是很重要的。每日早中晚的就餐时间，应对照日常作息进行调整。最好从假期结束前几天就开始做好相应的准备。

在选择食物时尽量清淡，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。此外,喝茶可以清肠胃，多喝水可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。

“假期综合症”并不可怕，提前做好预防，积极乐观应对，合理规划调节，健康饮食加运动，相信我们很快可以调整状态，让身心恢复最佳状态，重新投入新一轮的工作、生活、学习中去。

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