第一是，意志力不够：晚上不想睡，导致早上起不来；但如果克服困难到点入睡，早上就能起来。
第二是，虽然想早睡，但是不知道如何调整生物钟，晚上睡不着，早上起不来，就这样周而复始紊乱下去了。
实际上，以上两个原因可以归结为内心意愿和方法论问题。1，现在很多人不知道“坚持”早睡早起的好处，所以并不会有强烈意愿想要去改变生活作息；
2，多数人没能获得准确执行早睡早起的方法。事实上，养成早睡早起习惯后，不再需要意志力去“坚持”了，就像你不需要鼓起勇气去吃饭一样。早睡早起的意义远远超过每天早上能无痛起床这样表层的感觉。
每天清晨，太阳还没升起之时，你就开始了一天能量满满的生活，有种每天把别人时间“偷”来享用的得意之感。这是一种整个生活，甚至好像整个宇宙都掌握在自己手中的淡定和从容，以及内心积蓄爆棚力量的感觉。早睡早起的三个要点。第一. 每天固定时间起床。疲惫就提早睡觉时间，而非推迟起床时间，周末、假期同理。
第二. 每天白天可无限次小睡20分钟。
第三. 睡前必须严格执行的三个关键点。3小时内不能运动；提前起码1小时洗澡
；洗澡后不过度用脑，严禁刷手机，每天固定时间起床。人的体温在每日不同时段是有波动的。当人体体温上升时，人会清醒，体温下降时，会犯困。
假如，每天不断变化起床时间，几乎等于每天都在打乱生物钟或倒时差。
因此，固定的生物钟是每天到点自然醒，无痛起床的关键。从今天晚上开始，严格按照下面步骤执行，后天你就开启无痛自然醒的新世纪大门。建议的是晚上11:00睡觉，如果睡觉时间太早，一旦下班后有聚餐活动，作息就会被打乱；如果设定得太晚，则不利于身体能量的有效补充。建议的起床时间是6:30，睡眠时间为7小时30分。通过早睡早起，你会每天赢得比普通人起码3个小时的富裕时间，以及一整天的充沛精力。任何借口都不是晚睡的理由，把夜晚无效的工作学习挪到早上，不仅会效率倍增，而且整个人的身体和精神状态将呈现一个难以想象的正循环，你将从此开始掌控人生。总之，一定要有一个好的早睡早起的习惯，不能放任自己，对自对家人都有好处。
立下flag：早起写文。做到了！接下来的一整天都有一种满足感在鼓励着自己。把写文安排在早晨的本意是让自己不再拖延，但是当我醒来第一件事情就是完成自己所爱好的事情的时候，那种满足和喜悦，带给我肯定，而这种肯定，也积极地推动我按部就班的完成一整天的计划，这真的是一个让人感觉良好的良性循环！
想想自己，大学的时候几乎是坚持了四年的早起，那时候自己读的省内的二本学校，说来也是由于自己的一根筋，认定高中三年已经尽力，即使再来一年也不会再有高三这样的努力了，况且内心抗拒这样的重来，只愿意人生的每个节点只来这一次，我竭尽全力地准备，结果如何，不再重来，所以不复读，但自入学起，便目标明确的下定决心大学绝不松懈，要去更好的学校读研。
离开本科学校已将近两年，每每想起，总是心怀感激，感激学校的学风纯朴不浮不躁，感激老师们真真正正的关切和指引，感激食堂阿姨六点便出蒸笼的热腾腾的小笼包，感激每天清晨早起总能遇到的学生，虽不相识，却让我感觉到自己并非一人孤军奋战，有人同样在这里默默的坚持着。那时的的自己，早起，清醒，知道自己为何而忙碌和努力着。
然而自从读研起，说来惭愧几乎很少早起。至于什么做实验熬夜啊啥的，不过都是借口，相信很多人也有过同样的经历，很多工作或者学习，明明可以合理安排的利用好白天的时间，为什么偏偏要熬夜呢？明明熬夜的坏处已经清楚的不能再清楚了，在此大概总结为三种情况和原因：一是因为潜意识总觉得晚上的时间充裕，大不了熬夜嘛，白天就效率低下，有恃无恐的一直扣手机，把工作或者学习一拖再拖，直至夜晚来临，不得不做的时候也只好夜战二是因为夜晚带给我们一种静谧，不似白日里的嘈杂与人来人往，浮躁的心能够被黑夜安抚，说白了就是你心太浮躁，白天没办法踏实干活儿，晚上就熬夜加班加点的来安慰自己，今天自己都熬夜了，也算是努力了，所谓的自欺欺人的努力罢
最后一个熬夜的情况和原因呢，不同于上述两点的在于，不是因为未完成的今日任务导致的熬夜，恰恰我们都已经或早或晚地完成了今日的工作，躺在了自己温暖地小窝，这时候不论早晚，扣手机模式（方言：扣手机即是玩手机）开启了，刷刷朋友圈，逛逛微博，踩踩扣扣空间，然后看看娱乐新闻八卦，美拍，抖音等，最后，最重要的刷剧啊，怎么能漏下！结果本来可以早点休息的晚上，愣是熬到了凌晨，这是源于一种怎样的心理呢？我在熬夜扣手机的时候，总是源于一种这样的心理：我觉得钻进被窝，直到要关机睡觉前的这段时间，实在是一天中最美好最舒服最轻松的时候，只想放松，那么干什么呢？扣手机～
但是自从下定决心早起，我会在前一天工作结束后安排好明天的大致工作，这样一来，我便清楚第二天什么时候要做并完成什么事情，提高工作效率，尽量避免因为未完成的任务而熬夜。并且我告诉自己，不管你前一天多晚睡，第二天这个点都必须起床，那么前一天夜晚我便心有余悸地扣手机，不敢太放肆到很晚。在坚持早起的同时，我发现，我可以利用睡觉前的这一段最美好最舒服最放松的时间做一些让自己变得更好的事情，比如：认真的护理皮肤，进行睡前的拉伸，阅读文章或者书籍等等，这些可以使我变好的事情才真正值得这个我认为的一天中最美好的时光！
相信我，早起绝对会是一个良性循环，它会让你清醒地开始这一天，充实地度过这一天，不后悔地结束这一天，在这一天中你能感觉到自己进步了那么一点点。开始坚持起来吧！你会享受清晨的时光，你会喜欢前进的自己，你会喜悦更充实的生活！
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