我今年18 光脚身高178 体重75kg 这几天出去旅游伙食太好了涨到了77 肚子上有肚腩现_备孕

做俯卧撑和仰卧起坐主要是锻炼胸肌和腹肌的，对于瘦腹部脂肪的作用不大的。

减肚子锻炼方法：

减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。

饮食注意：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

国庆节是所有节假日中放假天数最长的，所以很多家庭都会选择在国庆节的时候出门旅游。但经常会有一部分游客因为水土不服出现腹泻的症状，如果不小心遇到腹泻的症状，我们可以选择以下几种方式来缓解：

01.服用止泻药。

腹泻是旅游过程中经常会出现的疾病，造成腹泻的原因大都是食物所以起的。所以出门旅游，准备好旅行药包是旅游准备工作的重中之重。常见的止泻药有复方黄连素片、蒙脱石散等。如果游客没有携带止泻药的话，可以向身边的其他游客或者导游寻求帮助，也可以到旅游景区的服务台寻求帮忙。一般旅游景区的服务台都有紧急医药箱的。如果以上情况都无法帮忙的话，只能像景区工作人员询问最近的药店了。所以出门旅游，一定要做好所有的准备工作。

02.多喝温开水。

旅游虽然是一件非常开心的事情，但出门在外也有很多不便之处。就比如旅游景区附近是很少有医院、医疗室这类场所的，如果游客出现身体不适症状的话，就会非常的不方便。特别是腹泻这种症状，如果腹泻患者没有携带药物的话，可以多喝一些温开水来缓解腹泻的症状。很多腹泻患者都是因为吃了生冷食物或者不卫生的食物所导致的，而水在一定程度上具有一定的消炎作用。这个水一定必须是温水，千万不可以喝冷水，否则会加重腹泻的症状。

03.对肚脐周围进行热敷。

除了喝温开水之外，我们还可以用对肚脐周围进行热敷。如果有热水袋或者热毛巾这些辅助材料的话是最好的，如果没有的话，我们可以将双手不断地摩擦，双手热了之后再在肚脐周围的地方进行轻轻地按摩，这样也可以缓解腹泻的症状。

其实旅游期间有内急是很好解决的，因为在一起旅游的人来自四面八方，相互之间都不认识，所以也没有必要顾虑太多，只要是找一个没人的地方方便就可以。

要知道人的生理结构都是一样的，所以在方便的时候，最主要的不是保护私处，而是保护自己的脸面，只要是看不到自己的脸都无所谓，即便是被某些人偷拍也无关紧要，因为他们不知道这是谁，所以在紧急情况下，最好是用帽子遮掩一下自己的脸，或者是戴个墨镜，这样自己就可以放心的去解决了。

另外还有一种情况，就是附近如果有酒店的话，可以去酒店解决，因为那里面肯定有厕所，进去的时候什么都不要说话，找卫生间就可以，如果前台的服务人员问，就说准备在这里入住，先到酒店来看一看，等方便完了就说去找自己的同伴，然后一走了之。

总之遇到紧急的情况一定不要慌乱，要根据实际情况找到不同的解决办法，虽然人人都有羞涩之心，但为了自己的健康，有些时候真的需要放弃。

哈哈哈，别怕！小便急贴墙角，大便急绿化带。无任如何不能拉在裤子里。有位亲戚以前是开长途汽车的。有次半途中一位女乘客从后面递纸条上来，旧时司机很多不识字故随手将纸条压在仪器盘前。女乘客见车路过厕所不停大喊起来。车急停门一开，女乘客怱忙奔向田地屁股也不怕人见就方便起来。可见内急有多可怕。为了此事如何处理，了解许多人也问过外国人。日本人处理最合理，贴墙角，绿化带有礼无体习惯就好！

人有三急，大便，小便,放屁。在旅途中更是如此，吃喝拉撒是首等大事，这个问题解决不好，旅行肯定随时说中断就中断

分几种情况

1火车飞机上车前可以按正常程序走，做汽车切记不能喝水多吃！报团司机导游一般不会给你机会！自助那更糟糕只能等到服务区！！一般情况下女性长期憋尿的话会损伤膀胱的肛功能，导致尿失禁。长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集，可能引起尿路感染。女性尿道短，更易受污染。

2平时在景区里或者公路乡村无人区迅速用导航找到公厕实在内急忍无可忍，景区里有很多树林隐蔽地方，但最好不要随地大小便，

随地大小便不讲文明不说

一般不会拘留

抓住会罚款！

3城市里先导航公厕，找不到导航医院学校麦当劳快餐店大型商场等，旅馆，，公司，网吧等等，比较大一点的单位都能解决。

切记不能在大众场合随地大小便，平时旅行一定注意饮食

常言道“人有三急”一点不假，我的肠胃不好，一吃生冷的东西肚子就不舒服，想去厕所的事就要马上。有两次旅游途中内急，一次是去我们当地的函谷关，走的是农村道路，但是一车人我有点不好意思，只好憋着，车走了一段实在是憋不住了，看见路边有个农村人家的老式厕所，吆喝司机师傅赶紧停车。还有一次是去山东梁山旅游，我们是从河南三门峡市陕州区出发的，本来出发前司机师傅说好了是高速路上三个小时一停车，由于是早晨，起来的早，喝了一点米汤，哈哈，上车不多久两个多小时就想去厕所，想着再憋一会，再憋一会，将近快三个小时了，实在憋不住了，就问司机师傅离服务区还有多远，司机师傅说还要半个小时，我哪个急，没办法只好忍着，一直到服务区，我是第一个下车，飞一般的速度跑向服务区的卫生间，“一泻千里”

这是我自己经历过的事情，匆忙之下想出的方法，让你不失风度的大摇大摆的决解问题。

高中刚毕业我去厦门旅游的时候发生的事情，一个人人生地不熟的刚到厦门，内急时，我就四处瞄了一圈看到了一家还不错的酒店，我把行李放在酒店对面并没有提过去，一个人直接进酒店对着前台小姐姐说：你们这最好的房间怎么样，然后前台小姐姐说了一大堆，其实我已经快憋不住了，我耐心的听着点点头然后跟她说嗯，可以可以，这边有洗手间吗，她直接告诉我左手边就是。我还是慢慢的走过去进了洗手间，解决了。等我出来的时候直接跟她说；我行李还在对面，那间房间先不要给别人。她笑着点了点头，答了句好的。

就这样我出去之后就再也没回来了，也不知道那位前台小姐姐后面有没有骂我。这个方法还是挺有效，不过必须要好一点的酒店，因为一般的小旅社服务都没那么好，反而大酒店服务非常周到。

有次我跟男生出去郊游，中间尿急想上厕所，但是荒郊野外哪有厕所啊，男生都是随便找个地方解决的.我想女的可不能这么随便吧，让人笑话啊，于是假装没事似的一直没说.其实憋尿那个难受啊，一直憋着到晚上回去，一天没上厕所，小肚子鼓的涨痛，稍一放松就会尿裤子，感觉膀胱都快炸了.急得差点哭了，好在一直坚持到回去.女生对于这个问题确实很困扰哎，毕竟谁也不愿憋着尿游玩啊.所以问问女同胞们在外面是否遇到这种情况，特别是去爬山、郊游等没有厕所的地方，或者有时候跟男生一起时，途中内急该怎么办，一般是先忍着，还是找地方就地解决啊？

记得第一次去旅游，是跟父母到北京去，最后一天的早上去看升国旗，看完后回宾馆的路上，看到卖土汉堡的，就是两个面饼夹一块肉，还挺好吃，就买了一个吃了，下午在返回的火车上，肚子开始不舒服了，上了一次厕所后，肚子就各种不爽，去厕所又拉不出来，就这样在铺位和厕所间来回了不知道多少次，等回到家以后，肚子就舒服了，第二年去桂林，路上又出现这样的情况，到景点就要先去找厕所，实际上肚子里没有啥东西需要拉的，但是必须蹲一会才能缓解肚子的不舒服，第三年去华中五市游，一路上还是各种不舒服，回来后第一件事就是去医院，结果医生说我没啥事，估计是因为脱离了熟悉的环境，导致心理上的紧张，从而引发肠痉挛，并不是真正要拉肚子，只有缓解心情，放松心态，就可以避免和减少在旅途中发生肠胃不适的情况，照此办理，以后还真没有再发生这样的情况了

我在加拿大，这里不存在找不到厕所的情况，成年人的话只要稍微有点儿提前量就没问题！我遇到的情况主要是小孩子，长途旅行在车上疯玩儿狂吃，突然说要上厕所就急得要命！所以我专门买了一个移动厕所放在车上，非常方便，小朋友直接在车上就解决了，这个东西很好用，可以冲水，密封性很好，一点儿没有臭味！当然前提是你得有个大车，后排空间足够大，我开的是一台F150，座位底下刚好可以放下厕所！我们经常在野外露营，这个厕所也很方便！容量很大，可以使用30次再清理！

愚以为:

二、导游无论男女老少，大多有一个相同属相骚。

到柬埔寨旅游，每人赠一件T恤和草帽，属于用处不大，扔了可惜的那种。

华人男导游，黑黑瘦瘦的一副坏摸样。他说:佛教景区厕所甚少，许多地方不可方便，一旦发现便溺，罚款数额不小。

草帽会有大用途，女游客方便时若挡前面会露后面，挡后面会露前面，怎么力？告诉你把脸挡住就行啦！大伙大笑，困意顿消。

外出旅游内急找不到厕所，找个人少的地方掏出就尿，活人不能叫尿憋死呀，旅游区内真要为游客内急问题筹划一番，到处尿，不是人素质低，是因为没有卫生间，被迫无奈所致。怎么办？旅游景点想办法吧。

通常旅游途中遇到内急时，可以采取如下几个措施，临时解除身体发出“警报”。坚信“如厕不看人，看人尿不成”观念。

自驾游出行时，可以在车上备医用便盆，便壶，硬质加厚大塑料袋，在高速上无法停车的情况下，家人闭眼回避，自行解决。完事用塑料袋扎紧污物，停车时处理。

乘坐旅游大巴在国道行驶，面对游客内急，一般都是分左，女右在路基解决，女游客将随身携带围巾，手拉手，建围墙遮挡。如果在双向道路上，通常女士优先，先在路边解决，男游客随后。

此外盘山小路，树林里，河泊旁，都是解决内急场所。如果办完大事后，最好用石头，树叶将粪便填盖。

在大巴车上，不妨将男游客换到车前，女游客在车后，拿出多余衣服等接，不憋坏身体是上策。

这是我自己经历过的事情，匆忙之下想出的方法，让你不失风度的大摇大摆的决解问题。