坐着、站着、躺着做足100-300下就可以啦，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道，摸摸大！
常规练习方式（速度略慢）
就跟自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。
建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合 。当达到50组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习就显得灰常重要。坚持不懈的练习是以后不断获得好处与更多快感的基础。10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
高级练习方式（速度更慢，增加抗阻锻炼）
高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加JJ粗度的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
练习：这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你的JJ要处于勃起状态的，但不需要润滑液。
当全部勃起后，用手抓住JJ的中部，用整只手，包括五根手指；收紧PC肌，坚持2秒钟，这时用手给阴茎增加压力，即抓紧JJ，你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧，以保持JJ的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。
每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要花更多时间。
无疑是过长，劝你赶快去做了手术，这个手术年龄越小做越好，包皮过长造成皮内堆积很多污垢，很可能引起一些炎症，还有阳痿、早泄、前列腺炎这些男性疾病，严重的可能导致不孕不育，兄弟，宜早不宜迟啊，趁放假做了吧，一个星期左右就好了。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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