叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响，在此关键期补充叶酸，可使胎宝宝患神经管畸形的危险性减少。孕妈妈经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)。
含叶酸的食物很多，但叶酸的生物利用度较低，仅在45%左右，而孕妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍，建议服用叶酸片补充叶酸，每天400毫克左右。
补充蛋白质怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。
补充维生素E维生素E有利于胎宝宝的大脑发育和预防习惯性流产，如果孕期缺乏维生素E会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，孕妈妈也会出现毛发脱落，皮肤早衰多皱的现象。
因此，孕妈妈应该从孕早期开始每日适当补充维E,每日摄入量以14毫克为宜，孕妈妈每天吃两勺葵花籽油就可以满足需求了。
补充维生素B12
维生素B12是人体三大造血原料之一。维生素B12与四氢叶酸的作用是相互联系的。如果孕妈妈身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。维生素B12只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等食品中，所以孕妈妈要科学地调整饮食结构。
补铁贫血会严重影响胎宝宝生长发育，还会给孕妇自身带来很多不适症状。因此，孕妈妈应多吃富含铁质的食品如动物内脏，其中以猪肝的含铁量最高，最好与含维生素C丰富的水果同服，这样可提高铁的吸收率。
怀孕的阶段不同，需要补充的营养也不同，这是真的吗？是真的，怀孕的时候，每个阶段胎儿的发育位置不一样，所以需要的营养也不一样。
孕早期的胎儿还没有完全成型，所以主要补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌和碘、维生素A和B。叶酸的主要作用是促进骨髓中年轻细胞的成熟。如果孕早期缺乏叶酸，会增加神经管畸形和早产的风险。怀孕初期，孕妈要少吃多吃，吃多了会产生强烈的不适。食物要清淡健康，蛋白质必不可少。毕竟宝宝正在成形。孕妈可以喝点牛奶，吃点豆制品。除了蛋白质，孕妈还应该多补充维生素c。
孕中期时，胎儿生长非常迅速，所有器官都更加成熟。通过仪器，可以清楚地看到胎儿的眼睛和鼻子。这时候孕妈的孕吐反应没了，胃口突然变得很好。有的孕妈一天可以吃很多顿饭，妈妈会发现胸部比以前更丰满了。当然，长胖是不可避免的。到了孕中期宝宝骨骼发育的关键期，补充维生素D和钙很重要，而且这个阶段记得多晒晒太阳，可以有效帮助孕妈吸收钙；第六个月，此时胎儿和孕妈都开始增加对铁的需求，铁可以防止孕妈贫血。第七个月，宝宝的大脑开始进入发育成熟阶段，就需要补充含有DHA的物质，因为DHA可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
孕晚期胎儿需要全面的营养，包括碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素K、维生素b1、铁和锌。碳水化合物是促进胎儿在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。脂肪的主要作用是亚油酸能满足胎儿大脑发育的需要。如果维生素K缺乏孕妇，会在出生时或满月时引起颅内出血，后果非常严重！这些物质主要来源于小米、玉米、黄油、大豆油、花生油、胡萝卜、大豆、菠菜、牛肉、蛋黄、动物肝脏！
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