1、肚皮舞
肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。
2、嘻哈街舞
如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。
3、草裙舞
草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。
4、芭蕾舞
芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。
【导读】：健身操的最佳时间是下午3点和4点，还有晚饭后1小时，坚持跳郑多燕也有很好的减肥作用，一起来看看郑多燕跳舞的内容和注意事项。
健身操什么时候跳最好跳健身操的最佳时间是下午3点和4点，还有晚饭后1小时，可以根据自身的习惯进行选择。
1、下午3，4点跳会儿
一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、晚饭后1小时左右再跳会儿
因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。
tips：并不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动（15~20分钟左右），避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。
坚持跳郑多燕能减肥吗坚持跳郑多燕可以减肥，郑多燕健身舞可以消耗身体脂肪来达到减肥的作用。
1、学郑多燕跳舞能减肥
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈,以动作简单易学减肥效果好而着称。年近五十的韩国人郑多燕依旧保持 *** 身材,她的减肥健身操效果相当好,帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材,这其中有五个动作非常“霸道”,只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉,郑多燕式美体术的关键就是,简单轻松的健身减肥操,配合营养均衡的饮食生活,符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。
2、郑多燕跳舞的内容
郑多燕减肥舞第一集—有氧操。郑多燕减肥舞第二集—哑铃操。郑多燕减肥舞第三集—塑身操。郑多燕减肥舞第四集—座上操(垫上操)。郑多燕减肥舞第五集—大球操。第六集—经典版。郑多燕减肥舞的健身减肥效果突出,也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。
3、郑多燕跳舞的注意事项
第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起牀之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。
郑多燕健身舞小红帽
郑多燕健身舞小红帽，每位女性朋友都可以找到适合自己的运动瘦身方法，因此减肥的女性朋友，几乎没有不知道郑多燕的吧，郑多燕的减肥操有多个，小红帽是比较有名气的一个，以下分享郑多燕健身舞小红帽。
郑多燕健身舞小红帽1郑多燕健身舞小红帽怎么跳
一、胯部运动
动作解析：
1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。
2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；
3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
动作要点：
1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。
2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动
4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。
二、扭八字
动作解析：
1、胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体（身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。
2、接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。
动作要点：
作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。
扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。
三、 郑多燕健身舞小红帽效果好吗
下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。
本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了郑多燕健身舞小红帽的正确做法，有兴趣的话赶紧趁周末的时间练一练吧！而小红帽是郑多燕健身舞中比较有难度而且剧烈的一种，还没有适应的朋友可以先从简单的部分开始学起，循序渐进。
郑多燕健身舞小红帽2郑多燕瘦臀方法：
1、原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的'脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3、步行见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38摄氏度温水中20分钟。
在对郑多燕瘦臀方法认识后，在家里都是可以进行瘦臀，想要更好的瘦臀，饮食上也是要注意，对一些油腻、辛辣的食物也要减少选择，尤其是对女性而言，这些食物都是比较喜爱吃的，如果想要臀部脂肪消除更快，对这些食物女性一定不要能吃。
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