每人每天喝多少水

每天饮水量:

水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右；

所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。

饮水量的计算:

一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分是40ml/Kg，比如你50Kg，那你就一天需要2000ml水，你要是70Kg，就需要2800ml水。因此我们可以将由体重就算出的这个量作为一个基础量。在这个基础上，我们可以来进行简单的“加减法”。

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扩展资料:

充足饮水的好处:

1、能量更充足

身体缺水时细胞膜渗透性变差，阻碍营养素和激素物质进入，妨碍废物流出。

2、记忆力提高

脑神经突触和神经元都需要液体才能启动。缺水人的记忆力就会下降，让人没精神。

3、注意力集中

轻度缺水就可以干扰大脑加工信息的过程，降低集中注意力的能力。

4、身体更强壮，速度更快

即使体内的含水量下降2%，也会导致体力和动力显著下降，疲劳感增加。摄入适量的水，肌肉会更放松，从而增加能量供给，提升运动表现。

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E5%96%9D%E6%B0%B4/3357359?"target="_blank"title="百度百科-喝水">百度百科-喝水

“人能三日无粮，不可一日无水。”我们常在报章媒体中看到有些登山课因为不甚迷路而受困山中，虽然经过一星期或十天没吃东西，看起来有些虚弱，但还不至于有生命危险，其中最关键的就在于起码还有一点雨水、山泉水可以饮用，而延长了生存的机会。

关于水的基本常识

为什么喝水对人体这么重要呢？

因为人体的细胞大部分都是由水构成的，小孩体内的水分占80%，成人则有60%--70%，老年人虽然较少，但是也有50%，血液淋巴液中也有80%以上的水分。

水分喝进人体是由肠胃黏膜直接吸收进入血液循环，并经由渗透进入各个组织细胞中，可以迅速的在体内流动，就好比流动的河川一样，能将体内的老化废物与毒素一块带走，还给身体干净的空间。

若是水分不足，血液就会变得浓稠，流动的速度就会变得缓慢，许多肠道中因为食物消化代谢后的毒素无法迅速排出，而泌尿系统也会因为体内水分的减少而减少水分的排出，而呈现水尿，甚至引发泌尿系统的干扰与结石，如此一来体内聚集了大量停泄不动的毒素与废物，不但破坏了新陈代谢也因此降低了身体的免疫力。

要喝多少水才够呢 ？

相信很多人都听过每天最好饮用8大杯水 （2000c.c）这样的数据是如何算出来的呢？其实就是根据每个人每天从体内流失的水分得知，一般人每天从尿液中排出的水分大概有1500c.c，而由粪便中带出的水分约200c.c,由皮肤所排出的汗水与呼吸所流失的水分大约有800c.c，由此可知，每天每人需要损失约2500c.c的水，食物中的糖分经过分解后会产生二氧化碳和水，所以就算没喝水，只要吃东西在体内就会产生水分，由食物中所取得的水分大约有500—700c.c。

喝水有哪些好处呢？

排毒与帮助新陈代谢

体内水分充足才能使血液流通顺畅，身上的每个器官都需要大量的水分才能顺利运行，并且将体内代谢的老旧废物与毒素一并排出。

调节体温

人体的体温之所以能够维持恒定，不受外界的气温所影响，靠的就是大脑下视丘的体温调节中枢，因为大脑中的水分占了75%，当水分不足时，体温就会上升。尤其是当身体出现发热或中暑时，更要多喝水来维持体温的恒定。

促进肠胃蠕动

多喝水可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，使肠胃消化后的废物顺利排出，尤其是在一早起床后未进食前线和一杯冷开水，可以刺激肠胃的蠕动，引起便意，对于肠胃的新陈代谢很有帮助。

安定精神

当体内水分足够时，体内的老旧废物会随着水分排出，体内各机能都可以正常的运作，所以会觉得精神舒爽。当你口干舌燥没有水喝时，细胞也会因这样的生理变化出现不安也焦虑的情绪。

延缓老化

水分可以提供正常细胞的生长，当然也可以让肌肤呈现水水亮亮，并且水分充足时，皮肤表面的自然排汗系统也会正常的运作，将毛孔中的污垢随着汗水一起排出去，同时也可以减少青春痘鱼粉刺出现的机率。若是长期慢性的水分摄取不足，缺水的细胞便现在皮肤上就会显得干枯粗糙，还会使皱纹提早出现！所以要预防皮肤的老化，多喝水可说是最天然也最好的保养方法了。

解答你对喝水的疑虑

？喝水也会胖？

常听人说，有的人连喝水都会胖，其实这只是一句玩笑话，事实上多喝水可以使新陈代谢变活泼，体内脂肪代谢也会加速，并且血液中囤积的废物与中性脂肪一并带走，不但可以改善体质，还可以占掉胃的空间，让你少吃一点食物，反而还可以帮助减肥呢。

？夜晚喝水太多水会造成两眼的浮肿？

有人说睡前不要合太多的水，以免隔天会出现厚厚的眼袋。其实，如果在肾功能正常的情况下应该是不会的，多喝水发反而会有利尿作用是排尿增加。但是人过中年以后水分容易囤积，不但会出现在眼睛四周较柔的部位，有时双手也会显得较浮肿，若是如此，就要限制晚饭后到睡前的水分摄取了。

？喝水也要看时间？

夏天天气炎热，有些人一 回到家中就拉开冰箱，把整罐冷开水咕噜咕噜往肚子里灌，这样虽然也喝了不少的水，但对身体的帮助却不大，因为急速的喝冰水比较容易刺激脑神经，容易使脑血管收缩，产生头痛的困扰。并且一次合太多的水只会增加排尿量，并不能缓缓的进入细胞，所以最好的方法还是要慢慢的喝，一次以不超过200c.c为原则，另外港吃饭后也不要立即和大量的水，以免稀释胃酸而影响消化。

？不喜欢喝水，喝果汁喝汤可以取代吗？

不管为了上述何种理由，多喝水对人体都有许多正面的意义，有些人嫌淡而无味而喜欢喝果汁、加味饮料、乳制品，或是以喝汤吃水果来代替，这些方法当然都可以，对细胞来说都提供了水分，只是加味饮料喝多了，不知不觉中也喝进了不少糖分；汤里面藏了不少的油和盐，不但吃进了很多钠也喝进了不少热量；水果当然是个不错的选择，不但提供水分也提供维生素，但不要忽略了也提供了热量

活泼女孩9 2008-05-09 20:28 检举

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好(0)不好(0) 科学的喝水

每天至少1500毫升

喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。在冬季，多喝水可以很好地缓解咽喉疼痛等症状。

现在到了冬天，大多数上班族都要接受双重“烤验”，在家有暖气，到单位有中央空调，在这种干燥闷热的环境下，如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人体隐性脱水。隐性脱水可使人体抵抗力下降，精神萎靡。加之冬季室内局部空气不流通，病毒在单位体积内的浓度会增加很多倍，这时如果人体如果再处于隐性脱水状态，当然很容易“中招”了。冬天每人一天至少应保证喝1500毫升水，大约是6—8杯，具体的量要视自身情况而定。

每次要喝200毫升

也许是因为生活太忙碌，工作太紧张了，也许是因为喝水这样的问题实在是太小了，人们总是不加以重视。在现实生活中，很多人都是口渴了才喝水，或者每次只是“蜻蜓点水”一样地喝一点。其实，这两种做法都不正确。“事实上，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时才会感到口渴，也就是说当你感到口渴时，你的身体已经处于慢性缺水状态了。”因此，应有规律地喝水。

不仅如此，规律性的喝水也并不是说每次只要喝一点就行，还有一个量的问题。“每次喝水过多或过少都不好。一口口地喝，只有70%的水分被人体吸收，一次喝太多又会增加胃肠负担。正确的方法应该是每次喝200—250毫升，这样才可令身体真正吸收利用。”

科学饮水时间表

7：00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，可以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。

8：30：到工作单位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

11：30：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，但也不要喝完后马上就进餐。

12：30：午餐半小时后，可以少量喝些水。

14：30：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

17：30：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。

22：30：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。

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