每天跑步多少公里合适？_备孕

1、根据自己的能力，找到合适的日跑量。

对于业余爱好者，如果跑有氧，12～16公里就够了！如果跑速度，距离延长，组数减少；距离变短，组数增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米间歇等，跑速度的总距离不要超过10公里；如果放松跑，3～5公里，就够了！如果拉长距离，25～27～32公里，来回切换，一周，或者十天来一次就行！以上仅供参考，适合自己，不觉得疲劳，就中！

2、不要次次竭力，留有余地，便于恢复。

不能仗着年轻气盛，无节制地跑，要学会聆听身体的声音，发挥个人70%的能力即可，不要次次竭力，留有余地，便于恢复，比如，你能跑全马，就不要次次半马打底；能跑4分配，就不要次次拿快节奏去顶；跑步要遵循：长短结合、快慢结合的原则！长距离慢跑提升有氧耐力，短距离冲刺，提升个人绝对速度；快跑是为了提升摄氧能力，以及抗乳酸阈值；慢跑是为了预热、调节、恢复、过渡；以此松弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、学会跑休结合，调节身体

即便强度低，跑起来轻松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝盖与跟腱出现劳损。跑两天，或者三天，就要休息一下，给身体以缓冲。不要纠结天天要不要打卡，或者看见别人跑步，就眼馋得要死。休息是为了更好地跑步，绝不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。当然休息尽量不要超过两天，否则心肺功能会下降，再次跑步，腿脚容易酸软。我的原则，累了！就要休息一天，然后减速减量，慢跑调节恢复。一般情况下，跑完半马赛，我一般休息两天，全马则休息三天，比赛属于强度大课了！一时半会，缓不过来，是正常的，多拉伸，多吃有营养的物质，保证睡眠即可。

4、拒绝天天跑，尝试交叉运动。

天天跑，无论距离之长短，强度之大小，我不提倡！不想把仅存的激情跑没了！有的人，天天跑，成绩不仅没有提升，体能还呈现下降趋势，关键还出现了厌跑情绪，就是累了！肌肉疲劳，不想动，而自己非得强拉，身体就有了反应，仅此而已。休息两天，身体满血复活啦！奔跑起来，那感觉，简直了！在我的心目中，尝试交叉运动，保持运动激情，比如骑行、游泳、爬山、跳绳等，照样能锻炼心肺功能，甚至还能锻炼你在路上不能锻炼的地方，比如越野跑山，就能提升你的脚踝力量等。

5、临近比赛更要悠着点儿。

很多朋友平常不怎么跑，到了比赛就是一顿操作猛如虎！有的甚至一天两两练，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑间歇冲刺，拉强度；如此肆意妄为，对身体的消耗极大，可谓物极必反，不中！那是那句话，训练到位，状态好，突破自我；训练不系统，状态差，只能慢摇，健康完赛。不要指望在十天，或者一周之内，企图让自己的成绩突发猛进，不可能的！马拉松在于日积月累，方能厚积薄发。如果你的跑量严重不足，建议你退赛；倘若训练得还行，就不要肆意上强度，悠着点儿，适当运动，合理休息，以最佳的状态，迎接比赛。

每天应该跑多少公里

每天应该跑多少公里，跑步是常见的一种运动的方式，越来越多的人喜欢跑步，经常跑步能够给我们带来很多的好处。以下就是我为大家整理的一些关于每天应该跑多少公里的的资料，大家一起来看看吧！

每天应该跑多少公里1

跑步属于是一种有氧运动，可以燃脂减肥，这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。

也就是说，在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质，只有在这些储备能源消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。

专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。

当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。

尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。

那么，怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢？

1、跑步姿势。看起来简单，但是你如果去校园里的跑道一看就会知道，很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容，简直就是惨不忍睹。

2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢？因为人体太聪明太智能了，它会随着环境的变化，而激发保护自己的机制，将人体调节至最省能的状态，那么想要达到最佳的减肥效果，就要出其不意。

3、跑完步不要立即吃东西。跑完步或者运动完就吃东西，这绝对是减肥的大忌。不管哪个专家告诉过你运动后要及时补充能量，以免导致低血糖，但你是在减肥，而不是健身。当然，平时素体比较差的可以在身上带几颗大白兔，以免运动期间发生低血糖。