腰突能不能练平板支撑

腰突能不能练平板支撑

腰突能不能练平板支撑，在社会上，重体力劳动者和每天坐在电脑前的小白领是最容易得腰突的，就是腰间盘突出。容易感到背部僵硬。那得腰突的人能练平板支撑吗？下面是我收集的腰突能不能练平板支撑相关内容，希望对你有帮助。

腰突能不能练平板支撑1

腰突可以练平板支撑吗

可以，但要谨慎。

腰突患者多伴有腰部肌肉劳损，原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量，帮助患者缓解症状，乃至辅助治疗。但是，并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑，不仅不能帮助治疗还可能加重病情。

腰突怎么做平板支撑

注意控制时间和强度。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

练后泡沫滚筒按摩

这种方法可以放松背部的肌纤维。这种方法和网球的理念是相同的，但是应用更广泛。如果你的硬结包括很多层肌肉，这就是你要考虑的.工具了。

泡沫滚筒增加了背部的血液循环，带走了聚积的乳酸和氧气。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分。

练后冷敷治疗

如果硬结是由于损伤导致，你首先应该冷敷。将冰袋放在硬结上约20分钟，每天至少三次。伤后的两到三天都要冷敷。

将水和外用酒精按3：1倒在密封袋中，在冷冻之前排出所有空气。

不管你是重体力劳动者，还是每天坐在电脑前8小时的白领，你很容易感到背部僵硬，腰间盘突出，那么你还能进行平板支撑吗？又该如何解决腰突的烦恼呢？

注意位置和姿势

错误的姿势会导致问题进一步恶化。如果你在办公桌前工作，每隔一个小时要起来走动一下。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。

如果你一直搬重物，注意你的方式。太快放下会强制肌肉收缩。

腰突能不能练平板支撑2

腰间盘患者是可以适量做平板支撑运动的， 平板支撑运动作为一种加强腰背肌肉力量的锻炼方法，腰间盘突出患者也是可以练的，但是要掌握一定的锻炼方法。腰间盘突出患者适当适量地进行平板支撑锻炼，不仅不会加重病情，反而会有助于腰部疼痛的缓解和病情的康复。

既然腰间盘突出患者可以进行平板支撑训练，那应该注意哪些事项呢?首先，腰间盘突出患者在进行平板支撑训练的时候要注意不要连续做这个动作，要注意让腰部间歇性休息。再者，腰间盘突出患者在进行平板支撑的时候要做到动作标准，平板支撑动作不规范会使腰部负重增加，对腰部造成二次伤害。最后，腰间盘患者在进行完平板支撑锻炼后，要注意对腰部进行按摩，从而让腰部在剧烈运动后得到舒缓放松。

腰间盘突出患者在进行运动锻炼时要注意时间和强度， 不要长时间处于锻炼状态，要适时放松腰部。另外，腰间盘突出患者本身腰部就比较脆弱，因此不能做一些对腰部强度较大的动作，例如深蹲等动作，可以多做小燕飞这种锻炼腰肌的较为舒缓的动作。最后，如果腰部疼痛感严重的时候，尽量不要运动，卧床休息比较好。

总之，腰间盘突出患者科学适量地做平板支撑运动有助于加强腰背肌肉力量，对于病情的康复是有积极作用的。另外，腰间盘突出患者在做运动时要注意适量做一些对腰部强度小的动作，从而避免运动不当造成病情加重情况的出现。

腰间盘突出的锻炼体操:第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

可以进行简单体育锻炼训练腰肌.如掌上压 慢走 跑步30分钟等. 但不能做剧烈的运动 不要抬煤气,干太重的活.这是富贵病. 如太强烈的足球跑位 和 篮球弹跳等. 治疗手段:主要 建议你找好的按摩师帮你复位推拿,有效果的.但前提是一定要有经验的按摩师. 不然则会弄巧反拙! 药物是辅助治疗,中药可以,西药慎用. 目前世界上还没出一种药可以全治愈. 这种病要注意多休息.适当运动.祝你早日康复.

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