腹股沟指的是哪里？为什么很多篮球运动员都那里伤的。

腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位。由于离外生殖器很近，常常被人们看作是隐私部位。 腹股沟区位于髂[注：腰部下面腹部两侧的骨］前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。该区部分局部呈水平位，负重增大；肌层纤维方向趋于一致，屏壁能力减弱；且又有器官贯穿，致壁出现裂隙即形成腹股沟管；集诸多因素，该局部为腹前外侧壁最薄弱局部，因而较易受到运动伤害。

胸廓前面，作用于臂。可使臂内收、旋内，上肢固定时可上提躯干。

2．前锯肌

有助臂上举的作用

3．肋间肌

包括肋间内肌和肋间外肌。肋间内肌收缩可呼气，肋间外肌收缩可吸气。

（四）膈

位于胸腹之间。包括周围的膈肌和中央的中心腱。膈肌收缩胸腔扩大，引起吸气，膈肌舒张胸腔缩小，助呼气。膈上有三个裂孔，分别是食管裂孔、主动脉裂孔和腔静脉孔，三者分别有食管、主动脉和下腔静脉通过。

膈

膈顶向上似穹隆上下分隔腹和胸

周围膈肌中心腱三个裂孔上下通

收缩下降主动吸舒张呼气向上升

（五）腹肌

包括腹前壁的腹直肌和腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。

1．腹直肌

腹正中线两侧，上宽下窄的长肌。

2．腹外斜肌

腹前外侧壁扁肌，肌束由外下斜向内下（类似手插口袋）。

3．腹内斜肌

腹外斜肌深面，肌束由外下呈扇形向内上。

4．腹横肌

腹内斜肌深面，肌束呈水平方向。

5．腹部局部结构

腹股沟管：位于腹股沟韧带内侧半上方,是肌及筋膜间的斜行裂隙，长约4~5cm，有四壁、两口。

(1)四壁：①前壁，主要由腹外斜肌腱膜构成 。②后壁，由腹横筋膜构成。③上壁，由腹内斜肌及腹横肌弓状下缘、联合腱构成。④下壁，由腹股沟韧带构成。

(2)两口：①内口，称腹股沟管深环，也称腹环。②外口，称腹股沟管浅环，也称皮下环。

(3)通过结构：①男性，有精索。②女性，有子宫圆韧带。

6．腰方肌：位于腹后壁。

躯干肌主要肌的作用

斜方肌，肩靠脊背阔肌，能接力

胸大肌，可提躯前锯肌，助臂举

肋间肌，呼吸气腹前壁，腹直肌

外侧壁，三扁肌外内斜，横最里

（六）会阴肌

是封闭小骨盆下口的肌,主要有肛提肌、会阴深横肌和尿道括约肌等。

盆膈：由肛提肌与其上、下的筋膜一起构成，封闭小骨盆下口后部。

尿生殖膈：由会阴深横肌和尿道括约肌与其上、下筋膜共同构成，封闭小骨盆下口前部。

打开腹股沟的好处：1. 保持卵巢、子宫的健康，让女人保持年轻美丽！2. 促进血液循环、排除毒素

做法： 站立，稳定你的一条腿，然后将另一条腿稍微抬离地面，然后以腹股沟为圆点，开始小幅度绕圈，20个慢圈之后，换另一条腿的练习。 这个练习可以为腹股沟的肌肉进行热身。

做法： 热身好之后，我们需要伸展腹股沟的肌肉，首先站立，稳定一条腿扎根地面，然后弯曲另一条腿并将其抬高平行地面，然后在这里将抬高腿外展开，停留3个呼吸之后，收回展开的腿，然后再次展开，每条腿重复做20次。

做法： 坐立在垫子上，双脚掌相触，双腿向两侧打开，尽可能轻轻地将膝盖向下靠近地板，同时将脚跟拉向会阴一点，在这个体式中保持20-30秒。

做法： 从上一个动作进入，将双腿向两侧打开伸直，打开的角度以腹股沟感受到轻柔的伸展为合适的角度，然后保持躯干前后侧的伸展，躯干向前屈，前屈可以增加腹股沟的伸展，慢慢向前，感觉到腹股沟完全伸展开了之后停下，然后保持20-30秒，再将躯干慢慢地回正，双手托住腘窝处收回双腿。

做法: 伸直好腹股沟肌肉之后，我们需要练习一下腹股沟肌肉，弓步是一个很好的练习体式，首先你可以选择增加负重，手拿哑铃，这样可以同时练习到肩背。 站立，双腿分开与髋部同宽，右腿向前弯曲，大小腿呈90度，左前脚掌压实垫子，稍微屈膝，在这里感受腹股沟肌肉，保持20-30秒之后，收回左腿，然后换左腿向前弯曲，呈90度，保持20-30秒，之后收回左腿，换右腿，两腿交替练习重复10组。

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