在做俯卧撑的过程中，因为人身体的重量基本上由两个肩膀承受。之前没有经过这样的运动，突然有这种情况，肌肉就会因为大量的无氧运动出现乳酸的堆积，所以有肩膀酸痛的症状。
另外一种情况就是平时总会有这样的运动，说明最近一段时间的运动量大出现了肌肉的劳累、劳损病变。所以不管是哪个方面形成的，都应该尽可能的休息不要再活动，不要在做着俯卧撑的动作，不要受风、受凉。可以通过口服芬必得止痛，并且可以配合热敷、按摩、针灸、理疗，一般一周左右就会有明显的效果。好了之后再进行俯卧撑的这些运动一定要保护好，注意运动量，千万不要有过度的运动以免导致复发。
如果患者存在肩关节疼痛的情况，可以采取如下的方式来做俯卧撑锻炼。
第一如果患者存在严重的肩部疼痛，一定要保持肩部的完全制动休息，此时就不要继续再进行锻炼了。
第二如果患者存在一侧肩部的疼痛，可以针对另一侧继续进行上述的锻炼。此时患者可以采取手高脚低位比如可以采取站立位，然后用手扶住桌子的边缘，当然指的是健侧的手。之后再缓慢地进行俯卧撑锻炼。
第三对于存在轻度肩关节疼痛的患者可以在进行充分的热身锻炼以及拉伸锻炼之后再进行俯卧撑的锻炼。
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