中考体育1000米喝50%浓度的葡萄糖怎么喝？

中考体育1000米喝50%浓度的葡萄糖，在跑前15分钟喝。

葡萄糖属于糖类，糖类是人体的主要供能物质。

在1000米跑步中，能量消耗较大，喝葡萄糖溶液能补充能量。

1、考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2、考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3、自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

最好不要喝葡萄糖，喝完后嘴会发干。

像你所说的喝红牛吐了，那肯定是在跑之前一口气喝完，那样的话和白开水也会吐得。

喝水时最好一点一点喝，切忌跑步之前大量饮水，不然你会后悔的！！

下面是体育中考注意事项：

一一一一、、、、服装服装服装服装

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、200米钉鞋除外，选项最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

4、准备一条毛巾，方便出汗时擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。

二二二二、、、、饮食方面饮食方面饮食方面饮食方面

1、需多喝水 每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三三三、、、、

作息方面作息方面作息方面作息方面 早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力

四四四四、、、、

考前做足准备活动考前做足准备活动考前做足准备活动考前做足准备活动 考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。五五五五、、、、考试时考试时考试时考试时

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤

最后预祝你在中考体育中取得优异成绩！ 啊！我又想起来了，喝点盐白开是有用的哦!!盐白开配制方法：500毫升水加一勺半盐，也就是拿一个饮料瓶装满白开水再加一勺半盐，注意是小勺

啊，对了，红牛或葡萄糖水可以在跑完步后喝，可以有效防止肌肉酸痛，我就是忘了多带一罐红牛腿疼了两天！！还有喝水要一口一口抿，切记切记！！

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