骑自行车不可不知的几大误区，你都知道哪些？

现在越来越多的人会通过骑自行车的方式来进行健身运动，的确骑自行车是一项颇具优势的运动，尤其是对体重较大的人群，或者是刚接触运动健身不久的人，骑自行车是一个很好入门的运动，它可以有效的锻炼到我们的下肢肌肉，增强我们的心肺能力，减肥瘦身，增强体质等。

不过对于刚接触骑自行车运动的人来说，5大误区你需要知道，这是你避免运动受伤的关键，骑行健身有效不伤身。

第一骑行姿势不正确

骑行姿势，直接关系到健身效果，错误的骑车方法还容易对身体造成损伤，正确的骑行姿势要保持身体稍微前倾，两臂伸直或者稍微微屈，腹部收紧，腿与车横梁平行，腿部各关节保持协调，才能保护好骑行的节奏。

第二蹬踏的动作随意

科学骑行要注意踩、拉、提、推这四个动作的连贯性，先采，然后再收缩往回推，在上提，最后向前推。一圈蹬踏就顺利完成，这样有节奏地蹬踏，省力气又能提速度。

第三运动量、频率和强度过高

骑行时过分追求速度和骑行长度容易受伤，严重还会使膝盖积水，要根据运动频率来增加运动量，刚开始60到80次每分钟很正常，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，避免一上来就高强度。

第四骑自行车车座调整不适合

骑行的车座的高度，应该正好使大腿伸直的时候，膝关节还处于微微曲的状态，而不是完全伸直，舒适的座椅加上合适的高度，有利于腿部血液循环，达到良好的训练效果。

第五不戴头盔

头盔很重要，虽然有些人骑行的速度可能不是很快，感觉没必要戴头盔，其实并不然，一顶头盔是保证我们生命安全的关键，我见过身边很多骑行的朋友出现高速下摔伤的情形，头盔最大限度的减少了他们受伤的严重好程度。

另外再说一点不同的骑车方式其锻炼效果差异很大，骑自行车主要有两种方式：一是休闲式骑车法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用。

还有一种是训练式骑车法，即规定好每次的骑车速度，同时以自己的脉搏强度来控制骑速，这样可有效地提高心 肺功能，锻炼人的心血管系统，选择哪一种根据你的训练目的来选择。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

随着生活水平的提高，近几年来大家越来越注重健身、养生，而骑行就是最受外界欢迎的方式之一。但是大部分运动其实都是会有一定的副作用的，但只要我们避开那些所谓的误区，身体就能够将伤害降到最低。骑行当然也有一些常见的误区，下面小编就给大家归纳了3点。

第一：姿势

错误的骑车姿势不仅会影响锻炼效果，还会让我们的身体受到伤害，其中影响最大的莫过于膝盖、腰等等部位。绝大多数骑行者的错误姿势包括了双腿向外撇、点头哈腰等等，这些都会让你的关节受到损害。而正确的姿势就是，身体稍稍向前倾斜，双臂一定要伸直，有的小伙伴为了耍帅，会弯着手臂，让整个人过度前倾，这其实是非常错误的动作。除此之外，腹部要尽可能收紧，最好采用腹式呼吸法，两腿和车的衡量保持平行，膝盖关节保持协调。最重要的一点是，在我们骑行的过程中，要尽可能保持匀速，这就跟我们跑步是一个道理，注意把握节奏，不要一会快一会慢的，这样也会让你的骑行效果大大降低。

第二：动作

大部分人都认为骑行是一件非常容易的事情，不就是用脚踩踏板，然后让轮子转动起来就可以了吗？但其实我们往往忽略了一点，骑行一共是由4个动作组成的，分别是踩、拉、提、推，然后将这4个动作连贯地做起来，并且无限循环。当我们熟悉了这一套动作之后，我们就得找到自己的节奏感，也就是让我们最舒服的那个速度，并且尽可能地去保持匀速。一段时间过后，如果我们想提速的话，那可以适当提一些，但提完之后我们就需要重新去适应这个速度，并且最终让他稳定下来。

第三：速度

此“速度”非比“速度”，很多小伙伴在刚接触到骑行这项运动的时候，在之前没有任何基础的情况下，一下子就打算骑很长的距离与时间，甚至在骑行的途中会过度去追求速度与力量，从而达到锻炼腿部肌肉的效果。但其实这样对身体的负担是特别大的，特别是膝盖，容易引起积水的情况。另外，骑行虽然主要锻炼的是腿部肌肉，但其实它可以算是一项全身运动，所以千万不要为了锻炼肌肉所以去骑行，这就是把力出错了方向。

建议初学者找到合适自己的频率之后，再去增加运动量，不过凡事都要适量，可以每天都坚持，但每次的量不要过大。普通人每分钟蹬踏的频率在60-80次之间，同时每次骑行之前要先热身，而这个热身在自行车上其实就能够完成。换句话说，也就是前20分钟可以采用高频率低速度的方式来热身，即多圈少用力，这个通过调节自行车的档位就能够实现。

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