体育运动时为什么有时会产生肌肉抽筋？_备孕

在体育运动过程中，有时会发生肌肉抽筋的现象。肌肉抽筋是一种强直性的肌肉收缩，抽筋时局部肌肉发硬发胀，不能继续随意运动，发生抽筋的部位常常在小腿后面和足底等部位。

为什么会发生抽筋呢？我们可以先看看在哪些情况下最易发生抽筋。首先，抽筋常常发生在身体受到较大的寒冷刺激的时候。例如，突然跳入冷水中游泳，或者冬季锻炼时过早地脱掉很多衣服，就可能引起抽筋。这是由于当身体受冷时，皮肤上的大量感受器受到刺激，引起兴奋，并通过神经系统传至肌肉，使局部肌肉强烈兴奋而引起抽筋的。其次，在夏季运动时出汗过多，也会发生抽筋。这是由于汗液除水分外，还含有钠、氯等成分。出汗过多就会使身体失去许多水分和钠、氯等矿物质，这样就改变了肌肉内部的环境，从而引起肌肉抽筋。其他如身体过于疲劳和神经系统过分紧张等，也是引起肌肉抽筋的因素。总之，引起抽筋的原因不外乎神经系统工作异常和肌肉本身环境变化两个方面。

为了预防发生肌肉抽筋，在体育锻炼前要作好准备活动。冬季锻炼时要注意保暖，在准备活动后身体感到发热时再脱去外衣。在游泳之前先用凉水淋湿身体，或用手把凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应；如果水温相当低，那末在游泳锻炼时应经常保持活动，不要静止不动，同时在水中的时间不要太久。在闷热的暑天进行体育锻炼，常常大量出汗，此时要喝些淡盐水来适当进行补充。

发生抽筋后应该怎么办呢？如果这时正在游泳，那末首先要保持镇静，不要惊慌；可叫人救助或自己设法用没有抽筋的肢体游近岸边。也可以使身体成仰卧姿势，自行沉着处理。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松驰。例如小腿后部肌肉或足底肌肉抽筋时，可用手握住该下肢的脚趾，用力向身体方向牵拉。局部按摩也能帮助解除抽筋。另外，还可以采用掐穴位的方法，例如用拇指尖掐承山穴（小腿后面正中），可以解除小腿后面肌肉的抽筋；掐涌泉穴（足心凹陷处）可以解除足底肌肉的抽筋。

剧烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌.“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩.引起“抽筋”有好几种原因：

一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩（“抽筋”）；

二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”.例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象.尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩；

三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因；

四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”.

在足球场上,匆忙上场热身不足、下半场或加时赛过分疲劳、天气过热失水过多而没有及时补充,这些原因都有可能引起抽筋的.而象中国队某些场次中多名球员发生抽筋,则也有平时训练不充分、体能状况差的原因.

平时注意点身体

你肯定缺钙等维生素

运动前注意要热身

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

②

肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。