不知不觉间，跑步热已经蔓延到了全世界，全世界的人民都开始热爱跑步了，可以说从人类有历史以来还没有哪个阶段，跑步是如此的受欢迎！
我们热爱跑步并不是没有理由的，毕竟时间对于我们每个人都很宝贵，我们不可能把时间浪费在对我们无益的事情上！跑步会给我们带来健康，快乐和希望，所以我们如此热爱跑步！
但是有时候跑步也会伤人，我相信喜欢关注跑步的朋友肯定听过这样的事，在什么马拉松比赛中又有某个选手因为跑步而猝死，这样的情况每年都会发生！
长跑确实会让人猝死，所以我们一定要慎重，这样我们才能跑到健康跑的快乐，我们千万不能拿生命开玩笑！跑步是让人健康的，我们千万不能因为跑步受伤甚至是失去生命！
今天作为一个跑者，我就来给大家讲一讲哪类人群不适合长跑？如何在跑步中避免猝死的情况发生呢？
哪类人群不适合长跑？
1. 心脏不好的朋友
在跑步时要说哪个部位受到的压力最大，那肯定是我们的心脏了！跑步时，由于我们的身体需要大量的养分和氧气，所以我们的心跳会很剧烈，如果心脏不好，很容易发生意外！
如果你患有一些心脏类疾病，比如说冠心病，心律不齐，心脏病，心肌炎，如果我们有这些心脏疾病，我们最好慎重，最好不要去进行剧烈的跑步运动！
2. 血管不好的朋友
血管在我们跑步时受到的压力也很大，首先在我们运动时，我们的血压会有一定的上升，如果我们的血管不好，那么很容易承受不住压力导致悲剧的发生！
如果你血管硬化，血管栓塞，那么我们最好不要去跑步，因为这会让血管的情况进一步恶化，这对我们身体的健康非常不利！
3. 糖尿病患者
如果我们患有糖尿病，那么我们的血糖就不是很稳定，在跑步时，我们很容易出现低血糖的问题，我们可能会发生眩晕甚至是休克！所以我们一定要谨慎跑步！
那么我们又该采取哪些措施避免猝死呢？如何跑得更加健康呢？
1. 体检查出隐患
如果我们喜欢长跑，那么我们一定要进行定期体检，这样可以很好的了解自己的身体！这样我们就能提前查出隐患，避免意外的发生！在体检时重点关注血糖，血压，心脏和血管！
2. 不要硬撑
有时候长跑时，我们会出现极点的问题，在某个点我们会感觉很累，坚持不下去了，出现这种情况，我们绝对不要硬撑，学会放弃，这样可以避免意外的发生！
3. 适合的速度
我们在长跑时不要追求过快的速度，跑的那么快干什么呢？跑步就是为了健康，跑的累死累活，跑的气都喘不上来了，这样跑只会让身体越来越伤，导致意外发生！
所以我们应该掌握合适的速度，具体以自己的身体舒适度为主，想跑多快，能跑多快就跑多快，何必强求自己呢？
长跑是一项非常不错的运动，很多人都喜欢用长跑的方式来锻炼身体，不过并不是所有人都适合长跑。人在不同阶段身体会发生不同的变化，像是孕妇、老年人、患有高血压和糖尿病的人都不适合长跑。长跑消耗的体力很大，有些人的身体根本无法承受。
1、长跑对于身体有哪些好处
长跑是常见的运动方式之一，长期坚持可以改善自己的身体状况，还可以锻炼自己的毅力，对于人身体是有很大好处的。运动需要长时间的坚持，长跑自然也不例外，能够坚持下来的人，身体比普通人要强壮一些。对于现在的一些上班族来说，长跑是一项非常不错的运动，长期坐在办公室里会让自己的身体肌肉硬化，长跑可以很好的缓解这一现象。不过在长跑的时候有很多要注意的事，一定要记得热身，避免给身体带来损伤。
2、为什么有些人不适合长跑
长跑需要消耗大量的体力，而且对于心脏和肺部功能有一定的要求，平常在锻炼的时候一定要根据自己身体的状况，量力而行。孕妇身体不适合大量运动，平常散散步就足够了，长跑反而会影响她们的身体健康。对于高血压和糖尿病的患者来说，长跑会让他们产生头晕、四肢乏力的状况，在长跑之前最好问一下医生，避免对身体造成影响。
运动有很多种方法，如果长跑不合适，我们可以选择其他的，没必要在这方面纠结。
马拉松是时下很热门的比赛专案，但也有人不合适参加。以下是我为大家整理的，希望你们喜欢。不适合跑马拉松的人
马拉松比赛是高强度的运动,有些人不适合参加。参加马拉松比赛的人,平时一定要有锻炼的基础,业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力,注意适度原则。在比赛过程中如感觉已到极限,切忌盲目坚持,应停下来休息。
马拉松赛事的准备周期至少为半年,对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。那么呢?
据运动健康专家的观点,有大约10种人是不宜参加马拉松长跑的,包括:没有经过全面检查身体的人没有经过系统训练的人在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人近期犯过心脏病的人患风溼性心脏病和先天性心脏病的人有高血压或其他心脏病、心肌炎的人严重心律不齐的人血糖过高或过低的糖尿病人吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人和过于肥胖的人。
而在赛前,若选手发现自己有感冒、发热等症状时也要停止参赛。每位参赛选手应在赛前主动前往医院进行体验,充分掌握自己身体的各项指标,也要听从医生的吩咐。
专家建议,老年人参加马拉松比赛尤其要慎重,老年人由于身体各器官机能随着年龄的增长而逐渐衰退,有时会发生肌肉痉挛,一定要根据个体情况安排运动量。
特别提醒:在平时训练量不足的情况下不要硬跑马拉松,尤其是天气炎热的时候。有些人平时并没什么病,但训练不足,过于兴奋冲动容易出问题。当身体显示体力不支的讯号时,不要强迫自己。
跑马拉松预防猝死的方法
1、不能盲目参赛
一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。
而极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练,以从5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。
2、拒绝短期训练
参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。
赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。
3、赛中学会自我保护
合理分配全程体力,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的资料显示,最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。
比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,这是心脏不适,应停止跑步。
在马拉松猝死个案中,大多数人都是因为心脏病发死亡,但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因,所以一定要适量补水。
4、赛后不要马上停步
比赛结束后应小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后进行全身放松活动,消除疲劳。赛后,有选手瘫软在地,这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议,最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟,让身心得到适度缓解,以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。
跑马拉松注意事项
1、在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。
2、耐力训练最好选择非公路的路面，如草地、山地等，而身体素质训练主要以核心力量训练，即腹背肌训练，和支撑力量训练，即膝关节、踝关节训练为主。
3、赛前一小时的时间最好这样分配：15分钟用于压腿、活动关节，之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗，然后用剩下的20分钟时间休息。
4、鞋子切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子，可以携带护腕及腰包，用于擦汗或携带水壶。比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。鞋子要穿有弹性的长跑鞋。马拉松往往是在马路上跑的，马路不像操场的塑胶跑道有弹性有缓冲，所以鞋子一定要选择弹性好的，质地轻的跑鞋，旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。
5、比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。
6、比赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时6点前解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
7、赛前三小时内最好不要吃东西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。赛中及赛后需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。
8、服装要选择宽松、透气的。如果没有统一的服装，建议穿宽松、透气的运动衫，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披一下，预防感冒。
9、大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。如果你是跑半马或全马的，建议你在 *** 上贴一张创可贴，防止汗溼的衣服把 *** 磨破。
10、比赛过程中，一般不建议喝太多水，实在渴，可以跑到一半的时候，少喝一点200毫升左右，水温最好比体温低一点，15℃左右，不建议喝冰水、热水。比赛结束后，建议喝些淡盐水，预防电解质紊乱。每100毫升水加0.3克-0.5克盐，要慢慢喝，每隔15分钟喝200毫升左右。如果没有淡盐水，也可以喝些运动饮料。
跑马拉松的训练方法
很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里32公里，每周总里程数达到40英里64公里。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险。职业运动员的每周训练里程数超过100英里160公里。
很多马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量每两周，最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。
速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑Fartlek，又称“变速跑”、间歇跑、山坡跑，和乳酸阈lactate threshold训练或称“无氧训练”等等。
力量训练有助于提高速度，核心力量的训练Core Training是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。
交叉训练Cross-trining是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧运动如游泳、自行车、登山等，减少重复跑步的乏味感，并锻炼不同肌群。
过度训练是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反，而且受伤的可能性会更高。
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