产后多久下床运动对产妇的健康有帮助？为什么？
在老一辈的思想里，普遍觉得坐月子就要少运动，最好平时都在床上躺着，对于新手妈妈来说，她们了解的并不多，所以就会按照这些规矩做，结果出了月子之后，身材严重走形，想回到之前的状态是难上加难，其实长时间的平躺不仅不利于恢复，还会影响宝妈的心情，那么产妇到底多久可以运动呢？
很多人认为产妇生产之后身体虚弱，需要长期躺在床上，其实这种做法会导致膀胱肌张力降低，再加上侧切的伤口，产妇容易患上疾病。另外长期躺在床上不运动就会减少肠胃蠕动，而且产妇平时的饭菜缺乏纤维素，很容易造成便秘。一般情况下，生产12小时之后，产妇就可以下地活动，这样有利于恢复体力，而且有些活动在产后第二天就可以做，压根不需要等到出了月子，或者等到半年以后。
接下来就来说说适合产妇月子期间的活动，宝妈按照这些做，身材恢复的更快，也能预防其他疾病。
坐月子期间适合这些运动
1、乳房运动
产妇可以先把双手平伸举起，直达两个手掌在头顶相遇，然后保持手臂挺直的状态，不要弯曲，坚持2秒后恢复原状，这样重复做15次，不仅可以增加肺活量，还能增加乳房的弹性，不过要提醒产妇，做这项运动的时候一定要穿着内衣，最好穿着运动款式的内衣，因为它的弹力比较好，方便伸展，其次是还能避免乳房下垂。
2、颈部运动
进行颈部活动时，产妇要平躺在床上，手脚伸直之后，把头部慢慢抬起，尽量往胸口处前倾，让下颚贴近胸部，然后慢慢回到原处，这样每天坚持做10次，可以让背部和颈部肌肉得到舒展，特别宝妈每天要给宝宝哺乳，这样可以减轻颈部劳累。
3、臀部运动
一般生产一周之后，产妇就可以进行臀部运动了，产妇可以平躺下来，把一条腿抬起来，脚放在臀部位置，然后伸直以后再放下，接着换另一侧，这样每侧做15次，每天坚持做两组，可以让大腿肌和臀部的肌肉更加富有弹性，不至于月子过后身材臃肿。
4、收缩阴部运动
到了10天的时候，产妇就可以进行收阴运动了，十天的时间，恶露已经排的差不过，侧切的伤口也已经在愈合，活动时不会感到不方便或者疼痛。产妇先平躺之后，双手放平，腿弯曲到90度，利用肩膀的力量把身体抬起，接着并拢膝盖分开两脚，同时收缩臀部肌肉，这样重复做15次，可以锻炼阴道肌肉，预防膀胱和子宫下垂，让私处变得更紧致。
总之产妇生完娃之后，不能一直卧床，这不仅不利于血液循环，还会导致身体肥胖，所以要根据身体恢复情况坚持活动，坐等身体早日恢复。
很多人认为坐月子期间身体上有很多的伤口，比如顺产可能会发生侧切和阴道损伤，所以弯腰的时候会牵扯这些伤口，会导致伤口崩裂，所以月子里不能弯腰。其实产妇顺产，一般在一周之后伤口就可以愈合了，所以弯腰还是问题不大的，可以弯腰，没有什么太大影响。很多人认为剖腹产的女性坐月子期间不能弯腰，因为剖腹产的刀口在腹部还没有长好，如果弯腰会牵扯到伤口，造成伤口出现问题。
其实剖腹产的伤口在手术之后一周之后基本上就在长好了，弯腰不会造成伤口崩裂，也不会感觉到特别的疼痛。
当然一定要伤口愈合之后才能够弯腰，一般来说一周就差不多了，即使是一周愈合不了，十天之后也一定可以愈合了，所以十天之后就可以弯腰，而不是整个月子期间，所以产妇没有必要过分紧张，身体的恢复能力还是比较强大的。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
