很多人都喜欢晨跑，跑步前需要准备什么？

天气越来越好，越来越多的人开始运行运动，但也需要运行，你在跑步前做好准备吗？让我们来看看需要什么设备需求，通常需要准备以下设备需要五个主要设备来运行，你准备好了吗？

1.运动鞋

运动鞋正在运行必备的设备，以及适合脚的舒适鞋可以提高运行的效果，同时降低运动损坏的风险。在运行过程中，由于地球重力和道路状况的原因，我们将对我们的关节产生很大影响，专业的运行运动鞋有一个减震器，可保护我们的膝盖和脚踝。如果你选择其他鞋子如帆布鞋或凉鞋运行，就没有阻尼的影响，那么对运行的强大影响直接受到影响，并且会有一个现象，如膝关节疼痛等运动损伤。因此，去运动鞋店店选择一对质量，综合运动鞋很重要。

2.运动服

跑步也需要舒适的运动服。如果没有运动服，你可以穿宽松的衣服。运动服或松散的衣服可以在跑步期间减少皮肤的摩擦，导致炎症和其他现象。舒适的衣服还可以提高享受跑步过程的美丽享受，提高运行效果。运动服是根据季节选择的，温度低，注意保暖，你应该选择舒适温暖的运动服。高温，您应该选择薄款和散热的连衣裙。二，运动服应选择适合，太紧或太松，会影响跑步的效果。

3.水壶

在运动期间给身体很重要。这个很重要。在跑步期间，身体失去了大量的水，此时，如果你不给你的身体，你将有一个口渴，疲劳，头晕等现象。不仅减少了跑步的效果，还可以伤害你的健康。因此，应制备，每5分钟2个小嘴水，补充水分，补充物理强度。水壶随时都不携带，你可以把它放在干净，安全的地方，你每次都可以喝。

4.耳机

耳机不运行必备设备，没有耳机可以运行。只是，运行过程可能更加无聊，特别是计划运行的跑步朋友。如果你有一对耳机，请听听你最喜欢的音乐，那么在运行过程中没有那么无聊，你可以轻松完成运行。

5.运动手镯

运动手镯不是必备的设备。运动手镯可以了解跑步的长度，以及他们的心率。一般跑步者，每次运行时间都在30-60分钟之间控制。时间太短，无法得到强烈的健身，时间过长，身体疲劳，不利于恢复后期。心率也有一个重要的点，当你运行时，心率通常保持在120-160之间，心率太低，跑步的效果不好。心率太高，易于体力，头晕等现象。

成年人的心率平均为每分钟75次，正常变动范围一般为每分钟60～100次。而运动员安静时心率可低于每分钟60次，据报道某些有训练的运动员心率最多可减少到每分钟36～40次，这种现象在运动生理学上称窦性心动徐缓。窦性心动徐缓同训练程度、运动项目和运动年限有关，运动年限越长，训练程度愈高，这种现象也越明显。耐力训练和长距离跑、马拉松、自行车等运动员窦性心动徐缓现象更明显。

运动员出现窦性心动徐缓现象是多年的训练过程中，控制心脏活动的迷走神经紧张性增强，交感神经紧张性减弱的结果，这种现象对于运动员的运动生活具有积极意义。训练有素的运动员，由于窦性心动徐缓，心脏的舒张期延长，所以心肌可得到充分的休息，避免过劳，而且心脏有更多的血液充盈；同时由于运动员长期从事体育锻炼，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量新生，供血量增加，结果心肌纤维变粗，心肌粗壮有力，心脏收缩力提高了，心容量也加大了，一般人的心容量为765～785毫升，而运动员可达到1015……

打个比喻:一个人的心脏跳动一次血液就运行全身了,另一个人要跳动两次才运行全身.

同样的血量要比别人跳更多的心率来输送,这样一来心脏的负荷就变大,很快体力就不行了.

所以要通过锻炼来获得更大的心脏每次的输出量,同时减少了心率跳动保持了体力.

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