人们的体型各不相同。很多人吃完饭就开始坐着不动，这样最容易在腹部囤积脂肪，针对上身胖的人士，平时可以采用饭后不坐着、睡前做一些运动来锻炼减肥，俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、哑铃、蝶泳都是很好的锻炼上半身的运动。不过要注意的是，减肥并没有局部瘦的效果，只要运动配合合理饮食，就会达到全身瘦的效果哦。
1.上身胖一定要注意，不要吃完东西就坐着不动。
很多上班族，吃完午饭，就在工位上休息，导致肚子越来越大，加上没有时间运动消耗过多脂肪，身体越来越胖。想要避免上半身胖，那就一定要注意，饭后不要立刻坐着或者躺下，可以原地站半小时，或者散步。
2.上身胖，可以试试俯卧撑、仰卧起坐、卷腹锻炼。
上半身肥胖的人想要减肥，可以选择做俯卧撑运动，每天饭后两小时坚持做俯卧撑，至少50个，经过一段时间的坚持会有效果的。还有仰卧起坐对上半身的锻炼效果也是非常棒的，注意动作要标准，从少至多，每天都要坚持做仰卧起坐就会有效果。还有卷腹也是一个针对上半身非常好的锻炼方式，铺好瑜伽垫，每天坚持一次做5组，每组20个，就会有效果。这三种运动非常方便，不占地方也不用借助任何器械，在家就能轻而易举的做到锻炼上半身，坚持就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上腹。
3.上身胖，可以试试哑铃锻炼。
哑铃锻炼可以减掉上半身肥胖，每天下班或是周末去健身房做哑铃运动，通过器械对上半身进行锻炼也是比较好的。需要专业的健身教练进行指导，以防出现肌肉拉伤。
4.上身胖，可以试试蝶泳锻炼。
每天下班或是周末有时间还可以通过蝶泳运动来减掉上半身肥胖，这是因为蝶泳对于上肢力量要求比较高，我们可以周末的时候专门去进行蝶泳锻炼。只要坚持下来就会有效果。
总之，减肥健身是一个长久的事情，千万不要半途而废。贵在坚持，通过运动，只要坚持下来就会有成果。此外还要注意合理饮食，多吃些高质量的蛋白质，保证每天蔬菜、水果的摄入，不要暴饮暴食，不要食用过多高脂肪的食物。还要注意不要吃夜宵哦。只要肯坚持锻炼，过段时间就会看到自己整体都会变瘦，上半身明显的有线条了。
1 多游泳一般1小时2 多打羽毛球一般1小时
3 早上吃晚上的饭，中午少吃，晚上吃早上的饭
4 不喝饮料
5 吃水果（带皮的） 少吃肉 少吃菜（添加剂 药 太多）
6 适量举重，一次不要太多，会拉伤肌肉
7 适量做爱，不易太频繁，（一天一次或两次）
8 少骑自行车，不要开车，多走路（戴口罩）
不要相信喝蜂蜜水，蜂蜜水多了容易拉肚子，拉稀是会伤害肠胃，肠胃不好就会影响脾肾，脾肾不好就会直接影响脑供血不足，到时你是瘦下来了那也间接伤害了脑细胞，就算你现在不傻那如果改变了你的染色体基因就会影响下一代
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