1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
因为后跟有高度，穿上高跟鞋之后，肌肉会收缩，腿部的肌肉线条会得到拉伸与伸长，长时间的牵拉之后，小腿部的肌肉会得到改变。
踮起脚尖走路，重心便会集中在脚掌，对脚上的骨骼和跖骨产生过强压力，从而出现变形。穿高跟鞋会对肌肉线条有拉伸，但是也会对骨盆等有影响。
扩展资料：
高跟鞋的危害：
1、对腰椎的危害
人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上很多女性为了美丽，并不知道穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，只不过这种损害的发生和发展比较缓慢，让人容易忽视罢了。
2、膝关节受力增加
穿平底鞋的时候是全脚掌面着地的，而穿高跟鞋的时候重心完全在前脚掌，这会引起臀腿部后群的肌肉紧张，从而使得膝关节的弯曲时间和力度要比穿平底鞋的人大很多。
参考资料来源：
人民网-穿高跟鞋是个技术活儿 网友：穿10厘米腿型最美
人民网-长期穿高跟鞋的危害 你会正确穿高跟鞋吗？
问题分析：目前的技术对于肢体的弯曲、短缩、旋转等畸形通过手术都是可以进行矫正的。小腿在正常人可能就有一定的弧度，如果下肢的力线正常，一般不需要特殊处理的。另外所有的手术都存在风险。
意见建议：
下肢的畸形是可以通过手术进行矫形的。建议查双下肢全长X线片，如果下肢力线良好，小腿不一定就需要处理。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
