慢跑的速度多少合适？

慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同，速度也不同。

一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。配速是单位距离所消耗的时间，采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位，用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离，从而来估算跑完全程所需的时间。

控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。

而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。

每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一样的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h。

慢跑是有氧运动，慢跑者在跑步的过程中，只要自己呼吸顺畅，不是气喘吁吁的感觉，也能与旁人在跑步的时候聊天，这就是有氧运动，

年龄层次的不同，每个人的体质也不一样，慢跑的速度当然也是不一样的，关键根据每个人自己慢跑的能力而定，慢跑的差距也是很大的，

包含跑步的速度，时间和走量，跑步的节奏感，也有每星期跑的频次，每一个人要依据自身的工作能力，尽量减少把自己跑伤了，平常跑步的练习，多可以提升身体素质，一般每星期4至5次，每一次30min之上。跑45分之上减脂实际效果更强。

心跳操纵在60至80中间较为适合。跑步是较好的有氧运动减肥，对人体的损害是十分小的这就是馍馍的益处。

在慢跑的情况下，先算出自已的跑步心率区间，再根据心跳机器设备检测自身的心跳，就可以明确自身的速率是否在跑步范畴了。

要是没有心率带或是心率手表的跑友，可以根据自身的慢跑情况来明确，假如你一直在慢跑全过程中还能轻轻松松讲话时，此刻你的效率便是慢跑速度。

慢跑的好处

不易负伤

跑的快，路面对大腿和脚裸的负担便会增大，要是没有相匹配的全身肌肉肌肉训练，或是跑姿不对，就非常容易造成伤势。

跑步的情况下，由于步幅小，翻空相对高度低，落地式时遭受的负担便会较为小。并且，跑步的情况下，还能够有效地体会自身的跑姿情况，可以改善自身的不正确姿态。

可以锻练有氧运动基本体力

有氧运动基本体力是速率练习的基本，仅有把有氧运动基本体力打好啦，在日后的上山和实生物可以跑得轻轻松松。

与此同时，还能为日后的速率练习奠定基础，使你慢跑练习高效率高些。

5公里慢跑标准时间女生

5公里慢跑标准时间女生，很多人下班以后都会去运动的，而且最多人选择跑步的，跑步的时候需要注意一些事情的，而且一般女生跑完五公里需要多少时间的，我和大家一起来看看5公里慢跑标准时间女生。

5公里慢跑标准时间女生1

跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。

具体分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；

2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。

扩展资料

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的`调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

5公里慢跑标准时间女生2

慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50-25分钟。

部队里要求所有兵种都跑的5公里是共同科目，在共同科目里，没有负重要求，就是轻装加解放鞋。共同科目的5公里及格时间是23分钟，优秀时间是19分钟。三个月集训期过后，进入专业科目训练阶段，新兵分兵种后，5公里就属于是专业科目。不设5公里的兵种专业科目，在每年年初的共同科目训练或考核里，才有五公里项目。

徒手五公里：23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队 20分优秀战术(10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒)：30秒及格，20秒优秀单腿深蹲：6个及格，12个优秀，100米：14.9秒及格，13.5秒优秀单杠引体向上：12个及格，16个优秀双杠屈臂撑：12个及格，16个优秀俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀仰卧起坐：3分钟50个及格，80个优秀。

30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。不过这个东西，个人感觉还是需要因人而异的，普通人跑二十多分钟，高手跑十几分钟，体质弱的或者身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都可以说正常，这个是没有什么唯一标准的。

具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

看年纪及身体素质，一般年青人在16～25分钟左右，你200斤40分钟，不算差，如果你是年轻人多多锻炼身体，应该可以进步到35分之内，甚至更好，但是不可过渡，应该随着身体状况而定，免得造成运动伤害。加油!祝你成功。

5公里慢跑标准时间女生3

跑步5公里，所需的标准时间是不同的，因为这与年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但总的来说，基本上跑步5公里，都可以在30-40分钟内完成。不过要是平时就比较喜欢运动，通常只需要25分钟左右的时间，就可以完成5公里跑步。

对于刚开始跑步的人来说，跑步5公里所需要的时间，并没有绝对的标准，如果一味的追求速度，反而会对身体健康造成不利。如果想要通过跑步锻炼身体，那么我们就应该注重身体的适应能力。没必要刚开始跑步，就追求速度或者距离，5公里的路程，并不适合一个刚开始跑步的新手。

可能有很多人，都记得学生时代，进行的跑步测试，男生1000米女生800米，这个距离很多人都难以坚持下来。所以就算是年轻人，要是生活中不怎么运动，5公里已经远远超出了身体承受范围。要是强忍着坚持下来，可能会导致身体不适，甚至会在运动时受伤。

因此在刚开始进行运动的时候，应该选择适合自己的跑步距离，并且尽量减缓跑步速度，再逐渐加快速度。适合自己的跑步距离并没有一个准确的标准，我们可以这样判断，就是在跑步之后，并不会出现特别疲惫的感觉，只是有轻微的疲劳感。并且这种疲劳感可以很快消除，那么这个跑步距离就是很适合你的。

对于刚开始进行跑步的人来说，仅通过一两次跑步，并不能明确适合自己的距离。所以给大家的建议是，尽量选择保守一点的运动距离，例如500米、800米、1000米、2000米。跑完之后，如果觉得特别疲劳，那么下一次就应该缩短跑步距离。但如果跑完之后，感觉非常轻松，那么就需要适当增加跑步距离。

而跑步距离也不要增加的太多，最好控制在10%以内，不够按照这个标准增加跑步距离，就会出现一个新的问题。那就是在跑完之后，运动的时长达不到要求，那么我们可以用快走或者慢走，代替跑步。走路也是一种有氧运动，而且强度很低，能够弥补运动时长不够的情况。

在进行跑步之前，我们一定要做好热身运动，如果热身没做到位就开始跑步，可能会出现肌肉、韧带拉伤的现象。并且跑步前进行充分的热身运动，跑步后也不会出现太过疲劳的感觉。所以希望大家，重视运动前的热身运动。

综上所述，对于普通人来说，跑步5公里的时间，并没有一个准确的标准，但是多数人都可以在30-40分钟内完成。其实想要通过跑步锻炼身体，跑步的距离、速度的快慢并不重要，重要的其实是坚持。

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