平时坐健身球也应注意，腿的摆放很重要。膝关节应与胯骨同高，并垂直于足跟，既保护了膝盖，小腿的血液循环也更好。两腿之间的距离应与髋关节同宽，在保持髋关节向前的姿势下，上半身向左或右做最大限度的扭转，拉伸腰背肌肉，活动了原本僵硬的肌肉，加大了腹部肌肉的力量，增强脊柱的弹性，还能预防一些脊柱方面的疾病。如果坐在健身球上再做一些腿部练习，如左右交替抬膝，可以调节股四头肌、股二头肌的平衡、收缩能力。
瑜伽球椅子当前正风行于西方各国。它是一种能实现减肥、保健和健身锻炼三合一的特殊椅子。男、女、老、少皆以，既能在家庭里使用，也可在办公室以及其他需要长时间就坐的相关场所使用。选用理由：普通椅子并没有保健的作用，难以帮你解决如下问题：
1．腰肌劳损，脊椎不适
2．坐姿不端，体态不佳
3．腰酸腿痛，肌肉僵硬
4．弯腰驼背，胸部下垂
5．身体劳累，反应迟钝
6．身体肥胖，肌肤松弛
在办公室如何利用椅子来运动
在办公室如何利用椅子来运动，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享在办公室如何利用椅子来运动技巧。
在办公室如何利用椅子来运动1
1、把椅子换成健身球来坐着
如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们办公都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态，会让你的身体处于一个平衡的状态，来慢慢的调整身体的坐姿，在这个过程中，你就会慢慢的活动了身体筋骨。
我建议：放一个健身球在办公室
如果你觉得坐着健身球工作不方便的话，那么你可以买一个健身球放在办公室，在休息期间，可以在健身球上面做上半个小时，不仅仅能解困同时还能有效瘦身。
2、商务飞行动作，减腿部肌肉
久坐一族们，最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉，就需要你掌握这个简单的商务飞行动作，具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”，单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。
我建议：保持这个商务“飞行”动作10秒，然后身体恢复站立姿势，然后在重复这个动作数十次，最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。
3、悬空椅子蹲马步
这个动作对于久坐办公室的'白领们来讲是很容易的，这个动作健身效果也是非常的强，具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持3厘米距离，每次保持马步15秒，再重复动作。
我建议：注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。
4、按压桌面蹲伏健身
这个动作需要你依靠办公桌子来实现，具体动作：利用胸腹使身体尽量保持一条直线，然后双手按于桌面，肘部呈一个直角弯曲，保持一个俯卧撑姿势，然后膝部弯曲下蹲15次，再做10个俯卧撑。动作重复5次。
我建议：做这个动作的时候，速度不要过快，要匀速进行，并且要小心行事，以免运动速度过快，而让身体受到伤害。
在办公室如何利用椅子来运动2白领热爱的办公室减肥瑜伽
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
