冬天来了，人的身体开始堆积脂肪。有人说冬天减肥最好，那么什么时候是夜跑的最佳时间呢？
夜跑跑步的最佳时间
20:00-21:30是最佳时间。
一般来说，跑步至少要在饭后1小时甚至2小时后进行，而20:00-21:30之间的时间大约是从晚饭开始1-2小时，从睡觉开始2-3小时，不会影响消化或睡眠。
为什么这个夜跑要在这个时间段
1.离晚餐还有1个多小时
晚饭时间一般在18-19: 00左右，但刚吃完饭，人体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑，身体的大部分血液都会供给运动肌，会减少对消化器官的供给，削弱胃的消化功能，影响消化，导致胃部不适。长此以往，会导致胃病，20:00-21:30之间的时间是晚饭前1-2小时。
2.远离睡前也是合适的。
要知道跑步时间要和睡眠时间分开，这一点很重要。如果这个间隔太短，会引起神经兴奋，影响睡眠质量，甚至失眠。但是，如果20:00-21:30跑完趣味跑，10点或11点睡觉不会有太大影响。
3.安全系数比较高。
这个时间段可能是晚上车流量比较大的时候。去fun run的话安全系数会高很多，尤其是女生，万一有什么意外也会有帮助。
夜跑多长时间合适？
夜跑不建议时间太长，因为上班族有工作或者其他方面的压力，再去fun run。虽然他们当时出了很多汗，觉得很开心，但是这就像晚上唱歌一样，越兴奋越有理由，是亚健康状态。是疲劳加兴奋，深度疲劳加兴奋。所以不要太久，好玩跑。建议放慢趣味跑的速度，放慢速度，少跑时间。30到60分钟就够了。
冬季减肥的朋友要注意以下几点:
1.如果时间允许，那就尽量早点开始跑步，这也适合高强度的训练，比如休息日的长跑训练。
2.选择趣味跑的人，尽量在晚上10点前完成运动，留出足够的时间洗澡和休息，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量不好。
3.冬天跑步一定要注意，就是一旦跑了，就算再热也要坚持。中途不能脱衣服，容易伤身体。
4.跑步时不要选择风大的地方，注意保暖，可以带毛巾及时擦汗，避免感冒。
刚吃完饭要注意很多事情，不应该保持某个姿势，要做到以下几点：刚吃完饭，养成习惯，开始收拾餐具，打扫餐桌卫生，而不是吃完饭就坐下不动或者躺着，这样都是不好的，打扫餐桌卫生是在运动，活动四肢，促进身体营养吸收的；饭后收拾完餐具应该去运动一下，不能进行剧烈的运动，要做合理的运动，如走步，不能跑步；饭后宜散心，可以跟老伴儿或者孩子出去走走，这样不仅是有利于自己身体健康，还有利于建设和谐家庭的。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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