在正常情况下，
注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，
大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。\x0d\x0a因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：\x0d\x0a\x0d\x0a(1)、养成良好的睡眠习惯\x0d\x0a一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。\x0d\x0a(2)、学会自我减压\x0d\x0a高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？\x0d\x0a(3)、做些放松训练\x0d\x0a舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。\x0d\x0a(4)、做些集中注意力的训练\x0d\x0a我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。\x0d\x0a研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”\x0d\x0a第二阶段：\x0d\x0a注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？\x0d\x0a方法之一：运用积极目标的力量\x0d\x0a这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。\x0d\x0a同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。\x0d\x0a同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将
自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。\x0d\x0a方法之二：培养对专心素质的兴趣\x0d\x0a有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。\x0d\x0a同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。\x0d\x0a方法之三：要有对专心素质的自信
工作容易走神是什么原因？
1、当前做的工作缺乏趣味性或无从下手
当我们的大脑在发呆的时候，大脑中的各个脑区之间，依然还会相互传递信息，这个时候，一些与工作无关的思维也会闯入我们的大脑，从而使我们的注意力分散。
当我们的大脑在发呆的时候，大脑中的各个脑区之间，依然还会相互传递信息，这个时候，一些与工作无关的思维也会闯入我们的大脑，从而使我们的注意力分散。
同样，工作任务过于简单，或缺乏趣味性，也容易让我们的大脑进入走神状态。一般而言，我们在进行机械式重复无须用脑思考的工作的时候，大脑更容易走神。
2、接处不协调
接处不协调是指，大脑接收信息的速度和处理信息的速度不同步。如果你是一位秘书，经常要记录领导所说的话，就需要有很强的接处协调能力。如果你在记录的过程中出现了接处不协调的现象，就容易走神。其他需要接处协调的工作也一样。
3、高刺激要素的复现
当我们已经习惯了长时间的高刺激娱乐活动，比如游戏、K歌、刷短视频，突然回归到低刺激的工作上，大脑就会不太适应。此时，我们的大脑就更倾向于复现那些高刺激的内容，导致走神。
4、生理原因
比如前天晚上熬夜，失眠，导致精神不佳，也可能会让我们在第二天的工作中打瞌睡、走神。
工作容易走神怎么办？
1、接纳这种现象，再次集中注意力
实际上，做事情偶尔走神是一种很正常的现象，几乎每个人都会遇到。很多时候，这都是我们身体的一种本能反应，不受我们的意志所控制。但是，对于一些人而言，接纳这个现象却不容易。
比如，我们在工作中突然走神，当你意识到这件事后，就开始责怪自己工作不认真，这时候，你就会陷入反刍思维中，不断地自我批评，陷入恐惧和自责的情绪中无法自拔，结果，短暂的走神经过你的一番“操作”，变成了长时间的内耗。
实际上，这是我们的一种认知错误：从一件微不足道的小事推测出一个无法挽回的后果，它是由我们的强迫思维刻意将其放大所致。当我们意识到这个错误以后，就应该及时阻止自责心理，再次将注意力集中到工作上，这样一来，走神对我们的影响就会变得微乎其微。
2、锻炼自己的专注力
当我们感到自己在工作中的专注力不强时，可以试着做几个深呼吸，练习空间冥想来“拉回”自己的注意力。你也可以在下班以后，花1-2时间来练习正念冥想，锻炼自己的注意力。练习的时候，尽量将自己的大脑放空，通过意念去想象一个安静而又舒适的环境，你可以在一个安静的书房打坐，也可以去公园，去海边。坚持练习冥想，你的专注力就会得到很大的改善。
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