1、早餐前10分钟:此时吃水果可以增进维生素的吸收,同时水果中的果酸也可以起到开胃的作用。适合餐前吃的水果建议选择酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。
2、上午10点左右:此时正是工作压力大的时间,多数人会感到心情烦躁。如果这时适量吃水果,它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽,有助于缓解紧张和急躁的情绪。
3、午餐后1小时:此时吃水果有助于消食,而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。
4、下午4点左右:这个时间人容易饥饿,水果可以作为下午加餐。在水果的选择上,可以跟早餐前10分钟吃的差不多。如果怕水果生冷,可以在吃水果之前喝一杯热水,保证胃肠的舒适。
1 早上10点左右早餐与午餐间,大约10点多的时候,我会补充一个水果。
不光能补充营养,也能控制午餐进食的量。
2 下午3、4点
下午3,4点时,午餐已经有了一段时间,工作也觉得有些疲惫,这时,我会选择吃一个水果。
既能补充营养填饱肚子,还能恢复体力,最主要下午加这一餐,同样的晚餐的量会自动减少喔。
如果你想保持苗条的身材可以试一下哦。
文|媛crystal
对于吃什么水果对身体好,我的方法是,吃应季的水果,同时选择适合自己的水果。
1 应季水果
1)春季
比如3月份有菠萝,4月份山竹,5月份草莓等
2)夏季
比如6月份的樱桃、荔枝,7月份的龙眼、桃子,八月份的西瓜芒果等
3)秋季
比如9月份的葡萄、石榴,10月份的梨、猕猴桃,11月份的冬枣、苹果等。
4)冬季
12月份的有柚子、橘子,1月份的芦柑,2月份的甘蔗、圣女果等
除了应季水果外,有些水果一年四季都有,比如葡萄、苹果、梨、香蕉、橘子、橙等。
2 选择适合自己的水果
不同的水果,营养和功效稍许有些不同。
比如说,猕猴桃、橘子的维生素C含量较高,如果想增强免疫力,可以多补充一些这样的水果。
又比如,如果感冒咳嗽,这时,可以吃炖冰糖梨,这样对缓解咳嗽也好的作用。
无论什么水果,都含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,所以每天补充一些新鲜的水果吧。
按照中国营养学会的膳食宝塔推荐,每人每天摄入新鲜水果200到350克即可。
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