瑜伽倒立体式的作用是什么 瑜伽倒立体式有哪些

【导读】：瑜伽倒立是一个非常有难度的体式，需要很好的身体协调性，下面一起来看看瑜伽倒立体式的作用是什么？瑜伽倒立体式有哪些？

瑜伽倒立体式的作用

、

瑜伽倒立体式的作用是可以调节身体内分泌系统、淋巴系统、免疫系统，还能促进血液循环，让大脑恢复活力。

一、内分泌系统

头倒立为调整内分泌系统有好的功效,并可帮助它们承受更多压力。倒立可以 *** ,滋养脑下垂体,松果体,及下丘脑,这些腺体在内分泌系统是举足轻重的。内分泌系统用荷尔蒙来调整细胞的新陈代谢。我们的健康需依赖这些腺体的运作。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。

二、淋巴系统

倒立帮助淋巴液比较不会卡在淋巴腺,我们的鼠膝及腿有许多淋巴腺,但因为地心引力使得淋巴液比较会留在淋巴腺里,再加上淋巴腺的构造为单一出口的阀门,倒立会帮助淋巴液流出,淋巴腺是制造白血球的地方,因此会帮助我们的免疫力。

三、免疫系统

许多人的血液循环并不怎么好,从而导致他们身体的组织无法得到足够的营养,也无法得到新生。从生理角度讲,倒立姿势能够加强免疫系统的功能。能增加体内的血液循环,帮助这些缺少营养的组织获得养分,并调理内分泌系统。还能让消化系统得到它应有的休息,使腹部肌肉和内脏重新获得动力。因此,通过将身体倒立还能把心脏放在反地心引力的位置,从而使它得到应有的休息。

四、其他方面

1、消除紧张情绪倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时,可以轻易地法入放松的状态。

2、让大脑恢复活力增加对大脑的血液供应可以更新这个器官的细胞,并增强所有智力功能。包括记忆和运动技巧。另外,倒立姿势使修炼者的注意力更加集中,从而提高冥想练习的质量。

瑜伽倒立体式有哪些

1.站立前屈折叠

站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、 *** 内脏、延展脊柱、缓解焦虑。

练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。

2.下犬式

下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的第一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。

练习技巧：双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。

3.乌鸦式

瑜伽体式有很多种类，比如倒立、平衡、后弯等。乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。

练习技巧：往前倒下来的恐惧会让我们望而却步，所以为什么不练习倒下来呢？从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。

4.头倒立

双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关（7个脉轮之一）。看起来很难，但是如果正确和安全的练习，可以改善记忆力和变得更加自律。

练习技巧：双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。

5.手肘倒立

同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神，挑战平衡、力量和飞翔的感觉。

练习技巧：用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。

6.手倒立

手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉。手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。缓解紧张、提升体温，找到有为和无为之间的平衡。

练习技巧：当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。

7.桥式

桥式是个后弯和倒立体式，缓解哮喘和背痛。因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。

练习技巧：让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（会导致颈椎压力）激活甲状腺。

8.肩倒立

双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。肩倒立一般也会安排在结束序列当中，因为会启动副交感神经系统，让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。

练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。

9.犁式

双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。很流行的一个瑜伽体式，如果早上练习，可以 *** 内脏和甲状腺。唤醒身体，减少压力。看起来很简单，但要注意防止颈椎受到压迫。

练习技巧：为了防止脖子过度拉深，肩头往下压地，重量在肩膀后侧和顶端。

10.轮式

轮式是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱，和7个脉轮相连。

练习技巧：从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。

相信大家对于瑜伽都是不陌生的，瑜伽起源于古印度，下面我给大家介绍瑜伽倒立的好处及技巧，一起来看看吧!

瑜伽倒立的好处及技巧

瑜伽倒立的好处

瑜伽动作倒立的好处主要有以下几种，首先是进行瑜伽动作，会有利于我们身体的脂肪的减少，尤其是我们腿上和腰部的脂肪，因为在倒立的时候，我们的身体呈现出了一种垂直的情况，腰部与腿部一起的用力，有助于消除脂肪，并且锻炼肌肉。第二个是可以帮助大家消除小腿肿胀过于严重的情况，因为倒立的时候，可以消除我们腿部的血液淤积情况。

瑜伽倒立的坏处

倒立不要太频繁了，倒立很容易让头部的血液倒流，出现脑溢血的现象。倒立还会给身体带来很多的不适，倒立之后头会发晕，甚至会有昏倒的现象，所以说千万不要倒立，倒立如果程度太大了，那么还有可能会有呕吐或者是反胃的现象，所以说一定不能有倒立的习惯。

不宜练瑜伽的人群

有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的'时候，不小心骨折。脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

瑜伽倒立的具体方法

曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。牢牢固定头部和手肘。双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。

瑜伽倒立的技巧

呼吸。在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限，吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

平躺。两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。

慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷。右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。

---