1、DHA。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
2、蛋白质与精氨酸食品。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。
3、补锌。锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4、矿物质、微量元素。人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
扩展资料：
男人备孕注意事项
1、避免久坐
很多男士每天处于久坐状态，办公室坐着、开车坐着、回家坐着，久坐会让下半身血液循环变慢，这样会容易得前列腺炎，导致不育，所以要避免久坐，坐30分钟左右后要起来走动。
2、不要穿太紧身的裤子
平时内裤要穿纯棉的、浅色的，这样透气性好，不要穿太紧身的裤子，太过紧身的裤子会使得男性生殖器血液环循不流畅，有压迫感，长期穿紧身裤子会影响精子的发育。
3、私处温度不可过高
很多男士喜欢长时间泡澡、泡温泉，这样使得私处的温度过高，会影响生育。因为精子的存活温度跟体温差不多，当长时间处于高温状态，不利于精子的生长，还会出现精子被“热死”，导致不育。
4、多锻炼身体
多锻炼身体能强身健体，尤其是想要备孕的男士，锻炼能促进新陈代谢，有利于生产健康的精子，特别是一些有氧运动，比如慢跑、游泳、散步、瑜伽等。
参考资料来源：人民网-备孕期男人应注意什么？做好这6点很重要
参考资料来源：人民网-男人备孕吃什么好？男性孕前需补充的营养元素
本着男女平等的原则，男性也是需要“备孕”的。
男性在备孕初始，最好能做一个生育力的评估和备孕前的检查，主要是包括生殖器官的检查，性功能的检查和精液常规检查。
健康 的生活状态， 健康 的饮食，远离不良环境，远离不良嗜好是备孕当中的基本原则。
这些原则不但备孕的时候应该坚持，在不备孕状态也是一种 健康 的生活态度。应该作为一种生活常态，存在于你的生命之中。
规律生活， 健康 饮食，食物多样化，少盐少油控糖。七小时的睡眠，戒烟戒酒，合理持久能坚持的运动，每天活动至少6000步。
以上原则，每一条下面都有很多详细的内容。给大家推荐一本书吧，中国居民膳食指南，2016年版。
关于是否男性也需要补充叶酸的问题，目前并没有要求或建议男性孕前也要补充叶酸的观点。
但是，男性在备孕中还有一个重要的职责。一般情况下，男性是一个家庭的主体，在备孕这件大事上，作为男方应该有更大的包容和奉献的精神，有更大的担当。尤其是当生育问题遇到障碍时，在看病就医的路程上能起到一棵树，一把伞的功能。
当心身疲惫的时候能让你的妻子靠一靠，在遇到风雨时能为你的妻子挡一挡。
你好，非常高兴为你解答问题，随着 社会 的进步，过去认为备孕更多只是女人的事这一观念已经悄然发生了变化，越来越多的人知道，备孕不仅仅是女人的事，男人作为孕育生命不可缺少的一份子，也要承担起备孕的责任了。
男人备孕第一个就是要查精液的质量，还要查一下传染性疾病，如果家族里有先天性的遗传性的疾病，要做遗传的咨询，还有常规的体检，包括血常规，尿常规，肝肾功能，心电图等。
男人备孕期间要补锌，精液中的锌含量比血液中的锌含量高出许多。锌元素直接参与产生精子的代谢过程，维持精子活力，男性如果缺锌，可以导致少弱精而引起男性不育。所以，男人备孕要多多补充含锌量高的食物。
男人备孕还要多吃水果和蔬菜，如果男性体内的维生素a，维生素c以及B族维生素缺乏时，会影响精子的形成。所以，男性备孕要多吃富含维生素的蔬菜瓜果。 也要和妻子一起补充叶酸。
还要记得戒烟戒酒、少穿紧身裤，可以隔日同房。也可以每周2—3次，增加受孕几率，小蝌蚪不喜欢呆在睾丸里太久哦。
希望我的回答能够帮助到你！
男性也需要备孕吗？需要怎么调理补充营养？
备孕不止是女性的事，男性也需要备孕。只有男女双方都积极备孕，才能提高精子和卵子的质量，这样生下的宝宝也会更 健康 、聪明。
男性如何备孕
1.补充叶酸
补充叶酸在女性备孕期间是很重要的，因为叶酸有助于预防胎儿畸形。而且不仅女性需要补充叶酸，男性也应当服用叶酸。男性在孕期三个月服用叶酸，能提高精子数量和质量，提高受孕率。
2.戒烟戒酒
备孕前三个月到半年男性最好戒烟戒酒。香烟中的尼古丁、烟焦等有害物质会使血液变粘稠，刺激大脑神经，降低精子质量，影响胎儿发育；酒精会降低精子数量，也会使胎儿体重偏低、发育迟缓等。以防万一，男性在备孕期间最好要戒烟戒酒。
3.作息规律
很多男性作息规律不稳定，有熬夜加班的习惯，而且压力比较大。这些都会影响精子的质量，建议备孕前男方要及时调整自己的作息和情绪，从而提高精子质量。
提高精子质量的食物
1.锌含量高的食物
海产品
海产品的锌含量高于其他食物，尤其是牡蛎，是锌含量最高的食物。锌对男性的生殖器官有很好的辅助作用，能提高精子的数量和质量。
2.高蛋白食物
蛋白是精液和精子的形成的必需物质。多吃高蛋白食物有助于精子的发育和成熟。高蛋白食物包括：瘦肉、鱼虾、牛奶等。
3.富含精氨酸的食物
精氨酸是精子蛋白的主要成分，能提高进精子质量和运动能量。精氨酸含量高的食物有豆腐、豆皮、紫菜等。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~
男性科学备孕必需做到以下几点：
（1）备孕时间。由于精子从一个生殖细胞分化成一个成熟的精子细胞需要3个月左右的时间，因此建议男性备孕的时间不少于3-5个月。
（2）饮食。男性备孕期间，需做到饮食均衡，清淡饮食，加强营养，为机体提供足够的能量，同时可以适当补充锌和硒等微量元素，为精子和卵子结合奠定良好的物质基础。
（3）行为习惯。戒烟戒酒避免熬夜是基础，同时规律作息，每天坚持不少于半个小时的有氧运动对于优化精子是很有帮助的。此外，尽量避免高温、化学物质和辐射等环境，因为这些会导致男性精子质量严重下降。
（4）孕前检查：孕前检查是目前最不容忽视的一项，对于本身有乙肝、糖尿病等基础疾病的男性同胞，一定要在专科医生指导下控制病情，尽量降低对精子及受孕过程的影响；对于既往有遗传病史或者既往有多次流产的夫妻，建议去医院进行遗传学咨询，必要时可行染色体等遗传方面的检测；对于不确定是否有生殖道方面感染的男性朋友，可以筛查支原体、衣原体及其他相关性传播疾病的检测；最后常规进行精液检查是非常有必要的，能尽早发现问题尽早治疗。
广州市第一人民医院男科 黄亮亮主治医师
想要怀孕，备孕爸爸们一定要注意这五大习惯！
1、少吃杀精食物
与备孕妈妈们不同的是，在现实生活中，备孕爸爸们往往不注意自己的饮食习惯，例如一些爱吃的东西都是杀精食物。这样不仅不会好孕，即使怀上了，也有可能影响宝宝的 健康 。所以在备孕期间最好少吃炸鸡、啤酒、咖啡、豆腐、奶茶、猪腰等杀精食物。
2、少洗热水浴
经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40 以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男同胞的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。
3、少穿紧身的裤子
专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男同胞的生殖能力。
4.掌握排卵期的规律
所谓最好的时间，就是排卵期，算准时间再造小人就事半功倍了。现在算排卵期不仅仅可以按照经期推算了，想要更准确的时间，还可以买试纸，用法跟早孕试纸是一样的。知道正确的排卵期，夫妻二人就可以进行计划了！
5、适度的夫妻生活
过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、粘稠度、酸碱度等，从而诱发不育。
怀孕不容易，该注意的问题还是要时刻注意着。为了顺利生娃，一定要自律起来！
男性怎么进行科学备孕
男性进行科学备孕需要排除相关疾病、调整生活方式、维持营养均衡等。
1.排除相关疾病：可通过医学检查排除生殖系统畸形、传染病等无法或不适合生育的情况。另外，如果有遗传性疾病，也应当在备孕前进行遗传咨询，根据医生建议选择合适的生育方式。
2.调整生活方式：如果经过检查没有不适合生育的情况，则可进一步调整生活方式，包括维持正常体重、适度规律锻炼、戒烟戒酒、保持良好的睡眠质量和合适的睡眠时间、放松心情、缓解压力等。
3.维持营养均衡：多食用蔬菜和水果，少食用精加工的肉类和糖分过高的食物，减少饱和脂肪的摄入，适当增加鱼肉、鸡肉、粗粮以及豆类、坚果的摄入，同时还应注意避免过量摄入营养补充剂。
4其他：尽量避免接触电离辐射，减少或停止不必要的药物服用，对于长期服用的治疗性药物需要咨询医生，防止影响精子质量。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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备孕无果这件事，如果放在古代会是什么结局？休妻、失宠、冷宫……各种各样对女性的不公平，在影视剧里我们见了太多了。
不过，回到现实生活中我们发现，常常有夫妻备孕多年仍无果检查后却发现是男方的“小蝌蚪”出了问题。
质量差、数量少、活力低等，从而导致怀孕的几率渺茫。
不管是谁的问题，责怪和放弃当然是不可取的啦，最重要的是找到问题的根源。
那么，今天我们就来一起看看。
日常生活中“小蝌蚪”容易受到哪些伤害呢?
伤害一：抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯
男性朋友长期熬夜，在得不到充分休息的情况下，生物钟发生紊乱，从而导致内分泌紊乱，造成“小蝌蚪”质量下降。
伤害二：肥胖
伤害三:高温环境
而洗桑拿、泡温泉、长期高温环境下工作或长期穿紧身内裤等均会使局部温度升高，从而影响“小蝌蚪”质量，发热时体温超过38 以上也会影响“小蝌蚪”的质量。
伤害四：药物
如：大剂量的糖皮质激素、雄激素；
治疗高血压药物如钙离子通道阻滞剂、安体舒通；
治疗痛风药物如秋水仙碱；
治疗慢性胃炎胃溃疡药物如西咪替丁，奥美拉唑；
治疗肾疾病的雷公藤多甙
......
均会影响“小蝌蚪”的质量。
伤害五：精索静脉曲张
我们应该如何呵护自己的“小蝌蚪”呢？
1、 首先是戒烟，限酒，避免熬夜、久坐等不良生活习惯，远离强辐射环境。
2、 减少油腻食物的摄入，适当运动，控制体重。
3、 避免接触高温环境及有毒有害的化学物质，远离桑拿，扔掉紧身裤。
4、 如您身患某种慢性疾病（高血压，痛风，慢性胃疾病，慢性肾功能不全等）需服用相关药物时请咨询专业男科医师，尽量寻找不影响生精功能的替代药物，必要时可冷冻保存精液以备用。
5、 至正规医院检查排除精索静脉曲张及泌尿生殖道感染等疾病隐患，检查结果异常时应进行针对性的治疗。
当然并不是所有的精索静脉曲张都需要手术治疗，只有在女方各项检查均正常，男方精子质量差，药物治疗无效时才需要手术治疗。
6、如果您在备孕期间的“小蝌蚪”遇到了问题,请尽早在专业医师的指导下进行专业治疗，酌情采取辅助生殖技术如人工授精、试管婴儿助孕。
温馨提示：一般来说，备孕半年仍未孕，建议对男方精液即“小蝌蚪”行相关检查，主要检查是精液常规和形态学分析，包括了精子的浓度，精子的活力，精子正常形态百分比等。
如仅一次精液检查结果异常，不必着急，可能是因禁欲时间太短或太长、收集标本方式有误、实验误差等影响了检查结果，同时精子本身也存在一定的波动会影响检查结果的准确性。
建议禁欲2-7天后复查一次，如两次均异常才可确定。特别注意的是如检查结果提示无精子，一定要至专科行精液离心检查，因为通过该项检查仍可能从精液中找出少量的精子。
男性也是要备孕的。
一，叶酸。关于叶酸很多人都有误区，主要是两个，1是以为只有女性需要，其实男性也需要。也就是说，孕前三个月，男性也要注意叶酸的补充，量要保证每天0.4毫克的摄入，加上大约200克的蔬菜的食用。2，因为男性的精子从形成到成熟，一个过程大概需要3个月。所以我建议男性的叶酸补充可以提前三个月。因为怀孕之后，胚胎在前面一段时间脑神经发育是非常旺盛的，对于叶酸的需求是很大的。所以建议孕前，男性叶酸补充三个月最好比女性提前，然后女性孕前三个月，孕后三个月，都要注意好补充。
二，锌，钙，镁，硼，硒这些微量元素也要注意补充。因为精子的生长和发育的过程中，对于这些微量元素的需求是比较大的。备孕期间，特别是排卵期，行房是必须的，所以这些精子所需要的微量元素就要注意好补充。这些微量元素的获取也是比较简单，食物中肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类、生蚝等等都含有。这些主要是在海鲜里面，海鲜的含量会比较多。所以进入备孕的时候，可以多吃一些海鲜。而且海鲜味道也很好，可以多吃一些。
三，适当补品。我老公进入备孕那三个月，我婆婆经常会给他炖鸭公，然后用滚烫的鸭公浓汤泡鹿茸粉。我那时候经常看他喝。据说这样可以补男人的腰劲和提高生男宝宝的概率，不过我好想没觉得腰劲有多多少，哈哈。不过说实话，进入备孕之后，老公的确经常耕作，说实话，也是要给他们补补就是了。辛苦了。
四，生活上的一些细节要注意。例如不蒸桑拿，不泡温泉，不常泡洗热水浴，夏天不穿紧身裤，牛仔裤和久坐。另外要远离辐射源，不一直抱着手机玩 游戏 ，不一下班就坐在电脑前玩 游戏 。多运动，不熬夜看球赛，打 游戏 。这些都要注意。另外主要就是不抽烟喝酒。这些都是很伤精的。我们努力想着增加营养，无非就是让精子更加 健康 ，那还不如一些伤精，杀精的行为不要再出现。
随着国家生育政策的放开，现在越来越多的家庭开始为生二孩做起了准备。很多人认为，生孩子时女人的事情，备孕自然也是女性的事情了。其实不然，对于男性来讲 ，做好备孕工作同样重要，只有做好备孕工作，才能顺利受孕，最终收获自己的 健康 宝宝。下面，笔者就给大家谈谈男性科学备孕的几点注意事项：
1. 做好孕前检查
千万不要以为孕前检查只是女性的事情。孕前检查对于男性来讲同样重要，特别是对于准备要二胎的家庭，一般男性年龄相对头胎时已经大了不少，现代的很多不 健康 的生活方式对精子的伤害都是很大的。因此，在孕前检查时，应该着重检查男性的精子情况，包括精子活力，密度等等。除了检查精子，还应该检查男性的泌尿系统 健康 情况，传染病毒携带情况等等，如肝炎、梅毒等病毒，都可能通过性接触传染给配偶，而配偶可能会通过母婴传染传染给下一代。因此，男性孕前检查对于优生优育还是非常必要的。
2. 戒除不良生活习惯
吸烟、饮酒等不良生活习惯，对精子的不良影响是显而易见和大家公认的，因此在此就不多说了，建议备孕期，男性应当戒除烟酒，有条件的应当戒决烟酒至少三个月以上，加强锻炼，提高身体素质，为生一个 健康 的宝宝做出自己的努力。
不要穿紧身牛仔裤或紧身内裤，不要洗过烫热水浴，桑拿等，过高的温度对精子的杀伤力非常大，会严重影响受孕几率。对于不育的男性，影响则更大。
3.安全服用药物及使用化妆品
研究证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。
另外许多男性会跟自己的配偶共用化妆品，有些女性化妆品中含有雌激素，也会男性的精子产生不良影响。
4. 规律作息，锻炼身体
备孕期间，男性朋友应尽量的做到早睡早起，保证身体得到充足的休息。注重加强身体锻炼，提高身体素质，加强免疫力，在运动中还能舒缓心情。
5. 保持心情舒畅
不要以为只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显着的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能下降。
6. 均衡营养
备孕期的男性可以多吃一些富含优质蛋白、锌、精氨酸、以及各种维生素的食物，这些食物对于提高男性的精子质量和性能力都有很好的帮助。
有条件的男性朋友可以服用一些针叶樱桃粉，源自巴西针叶樱桃提取的樱桃粉富含各种营养素，能够强壮男性的精子活力，提高精子密度，同时还能促进锌的吸收，保持男性的性活力。
7. 适度夫妻生活
过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、精子数量、酸碱度等，诱发不育。
另外提醒广大备孕的男女朋友，在女性排卵期是最容易受孕的。此时的卵巢排出卵子，同房后，精子进入女性体内，就很容易与卵子结合后“生根发芽”，因此，可以根据女性的月经周期，推算出排卵期，在排卵期前几天建议禁欲，在排卵期的时候同房，这样才是最佳的受孕时机。最后祝大家都能怀上一个 健康 可爱的好宝宝！
男性当然需要备孕哦。
在备孕期间男女双方都需要服用叶酸，一方面可以降低胎儿出现神经管缺陷的几率，降低孕妇妊娠高血压，糖尿病等综合征，另一方面，可以增加精子活力和质量。
男性除了要补充叶酸以外，还需要提前半年，至少三个月就戒烟戒酒，作息规律，营养均衡全面，劳逸结合，不可过度劳累。
另外要改变重口味的习惯，如果长期摄入过咸过辣，容易引起高血压，会损伤心、脑、肾等器官，对优生优育非常不利。
男性可以适当多摄入枸杞、香蕉、桑葚、羊肾、牛肉、牡蛎、鹌鹑、甲鱼等，对补精益气，强身健体很有好处。
并合理摄入各类蔬菜、水果、瘦肉、鱼、坚果等，避免过于肥胖，制定科学合理的饮食计划，同时加强 体育 锻炼。
男人想生女孩吃什么好1、碱性食物
含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，主要分为蔬菜、水果、海藻类、乳类、大豆和菌类食物等。比如葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜等。想要生女儿的男性朋友可以多吃些碱性食物。
2、猪尾凤爪番茄汤
猪尾2只，凤爪3只，番茄1个，盐1小匙。将猪尾凤爪分别洗净、剁块，川烫捞起；番茄于表面轻划几刀，再川烫去皮，捞起切块。将所有的材料盛入煮锅内，加5碗水熬汤，熬至猪尾、凤爪软熟，加盐调味即可。
猪尾凤爪番茄汤能适度调节体质为偏酸性，且番茄含维生素C，有益铁质吸收，促进造血功能。
3、茄汁排骨
排骨1斤，番茄1个，盐1小匙。将排骨川烫去腥，捞起；先在番茄表面轻划数刀，再川烫去皮后，取出切块。将所有的材料盛入锅内，加1碗水及调味料以大火烧开，转小火煮至排骨熟烂。酌加2大匙番茄酱，以加重口味。
多食用鸡、鸭肉、海鲜类的酸性食物以调节体重，能增加生女孩的几率。
4、多吃水果蔬菜
科学家发现，如果怀孕之前几周饮食富含微量元素钙和镁(如，绿叶蔬菜等)，那么生女孩的几率就会大大提高。在一组接受研究人员精心配置的饮食的参试妇女中，80%的人生了女儿。相比之下，孕前几周多吃富含钾和钠的食物(香蕉和土豆等)则会使生儿子的几率增加。
如果男性想生女孩，不妨试试这些方法哦！生男生女都是自己亲生的，不管男孩还是女孩，做父母的不要嫌弃才行哦！生女孩的方法如下：1、谷物类食物有人说,女人在孕前多吃谷类食物作为早餐的,更容易怀上男孩。因此想要生儿子的女人可以在早餐的时候吃些麦片或者玉米片,美味又健康。2、高热量食物有调查发现,在孕前多吃高热量食物的孕妇生儿子的机率被吃低热量食物的孕妇要高。因此不少人认为,想要生儿子的女性可以多吃些高热量食物,比如土豆、胡萝卜、马铃薯、山药等。3、肉类在日常的饮食中多摄入钾、钙、维生素c、维生素e以及维生素b12等营养成分的夫妻生男孩的机率会高一些,而肉类就含有这些营养成分。因此想要生男孩,可以适当地多吃肉类。备孕注意事项1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。2、戒烟戒酒：酒的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质，至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。3、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。随着现代社会的不断发展，一定要生男孩的观念已经没有那么强烈了，男女平等的观念越来越重，很多准妈妈们其实在备孕期间不必过于强求，保持心情的健康，放松，才是最重要的，这样宝宝出生后才可以更开朗，活泼。
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