怎么瘦屁股

一、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

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二、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

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三、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

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四、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

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五、曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

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扩展资料：

瘦臀除了锻炼，还要注意饮食：

1、多喝绿茶提高代谢

多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环。

此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感，有效辅助控制食欲）。

2、不要吃甜少油少盐

甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0222/c21471-28138906.html"target="_blank"title="人民网-瘦臀操5个招式打造极致性感翘臀">人民网-瘦臀操5个招式打造极致性感翘臀

参考资料来源：/sn.people.com.cn/n2/2016/0605/c190201-28458337.html"target="_blank"title="人民网-翘臀瘦臀攻略饮食结合运动打造完美翘臀">人民网-翘臀瘦臀攻略饮食结合运动打造完美翘臀

怎么瘦屁股呢

怎么瘦屁股呢，瘦脸、瘦小腿全是需要非常好的方式 ，那样对清除人体不必要人体脂肪，才会出现非常好的协助，但是在对减肥的情况下，也是要留意方式 ，下面介绍怎么瘦屁股呢。

怎么瘦屁股呢1

站起练小腿

锻练目地：此姿势能合理的缩紧腿部肌肉，进而做到瘦小腿肌肉的功效。

1、跟新生军训情况下一样以最标准的坐姿站起，昂首挺胸，眼视正前方，两手插腰。

2、膝关节略微弯折，伸出左腿，让左腿脚跟伸直点地，坚持不懈30秒时间，随后换另一条腿反复一样的姿势训练，每日训练3-5次。

提臀瘦腿操

1、跟新生军训情况下一样以最标准的坐姿站起，昂首挺胸，眼视正前方。上身略微前伸，两手往前扶着墙面，留意手臂要维持挺直的情况。

2、将一条腿渐渐地向后伸出，另外缩紧大腿根部，让脚部尽可能的往高抬，随后学会放下，反复该姿势10次，随后换腿反复一样的姿势。

美臀操

1、坐着地面上，两腿闭拢挺直，眼视正前方，双手交叉放到胸口，随后运用屁股一下一下的向前走，10步为一组，进行一组运动后可歇息，建议每日训练三组。

2、坐着地面上，两腿闭拢挺直，眼视正前方，两手往上伸出，运用屁股一下一下往前走，10步为一组，进行一组运动后可歇息，建议每日训练三组。小建议：有时间的'MM最好是的坚持不懈每日都做这三套操，一起做的实际效果会更好，每日只需要花5分钟就能有着魔鬼身材。

根据以上详细介绍，对怎么瘦屁股呢，全是拥有 非常好的掌握，因而在瘦屁股的情况下，能够依照以上方式 开展，可是要留意的是，在瘦屁股的全过程中，也是能够挑选一些跑步的健身运动，那样对瘦腰实际效果也是十分非常好，有利于瘦屁股。

怎么瘦屁股呢2

站立练小腿

锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

提臀瘦腿操

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

翘臀操

1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

通过以上介绍，对怎么瘦屁股呢，都是有着很好的了解，因此在瘦屁股的时候，可以按照以上方法进行，但是要注意的是，在瘦屁股的过程中，也是可以选择一些慢跑的运动，这样对提臀效果也是非常不错，有助于瘦屁股。

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