不知道各位是否有这样的经历啊，是否曾因为想多睡一会儿，就直接把早餐省略掉了？一天中你的感觉如何，取决于我们所吃的早餐。早餐的质量将决定我们身体产生的能量。
什么样的早餐更“抗饿”呢？其实，餐后数小时内身体的舒适程度有赖于所摄食的蛋白质的数量，另外，想要获得充沛的精力还需要少量的脂肪和一定数量的碳水化合物。蛋白质和脂肪会帮助我们延缓消化，碳水化合物会为我们的身体提供能量。
与我们身体饥饿感有很大关系的血糖。首先，必须要强调的是，血糖并不是越高越好，过量摄入糖会加重胰腺的负担。如果我们在早餐吃很多易转化为糖的淀粉类食物，我们的血糖将会在几分钟内快速升高，刺激胰腺分泌大量的胰岛素去降低血糖，长此以往的话，不堪重负的胰腺很容易出现各种病变。
那么，血糖具体会对我们产生哪些影响呢？首先，血糖会决定我们的思维、行为和感觉。这是因为，神经细胞和脑细胞中能量的产生依赖于糖，这两种细胞中糖的含量降低，思维可能会变得缓慢而混乱，神经可能也会变得紧张。同时，饥饿感会在血糖下降到70毫克左右时产生，因低血糖导致的眩晕或者是头昏症状并不少见，当血糖下降到非常低的时候，人就容易变得易怒、精神紧张进而出现疯狂的举动。
如果你摄入了足够的食物，使血糖高于空腹血糖，那么你就会感觉心情愉快、思维敏捷，也不会再想吃东西了。另外，只要肾上腺 健康 ，那么仅仅通过放弃喝咖啡、少吃多餐和避免摄入油炸食物就能立即使血糖得到改善。
其实，很多因素都会影响我们血糖的高低。只有吃的食物中同时含有糖及蛋白质和脂肪时，身体产生的能量才能长时间地维持在一个很高的水平。蛋白质吃得越多，身体的能量供应也就越充足，持续饱腹的时间也就越长。根据提供的数据， 一顿饭当中至少要包含22克甚至更多的蛋白质，可以保证人体3个小时活动所需要的能量。
血糖显著升高的糖尿病患者会出现“三多一少”症状，即多尿、多饮、多饮、体重减轻。临床表现也可有饥饿感，患者近视加重，有的甚至每天吃1-2斤主食。高血糖的症状包括食欲增加但体重减轻、喝水后无法缓解的口渴、四肢麻木和皮肤瘙痒。平时注意控制饮食，做到低糖低胆固醇饮食，多以粗粮和蔬菜为主食，配合适当的运动来调节血糖。
糖尿病是一种很难治疗的疾病，没有身体的人很难体验到疼痛。在民间社会，有一句谚语说“糖尿病并不可怕，而是糖尿病的可怕并发症”，它表达了糖尿病患者的愿望。糖尿病被称为“慢性癌症”，在早期阶段没有明显的症状，许多人在发病数月后才知道自己患了糖尿病。
生活中容易被忽视的事情往往是糖尿病的主要原因。可乐是一种常见的高糖饮料。偶尔饮用也可以，但用它代替饮用水可以增加糖摄入量和血糖水平。无论吃多少食物，他们总是感到饥饿，喜欢吃甜食，这可能是因为体内的血糖无法正常进入细胞，使身体处于半饥饿和缺乏能量的状态。皮肤总是感到瘙痒，损伤不易愈合，这可能是糖尿病引起的皮肤损伤，也可能伴有蚂蚁行走感、麻木、针灸等症状。
由于代谢紊乱，糖尿病患者会感到疲倦、虚弱和体重减轻。有些患者会出现皮肤瘙痒，尤其是女性，会阴部瘙痒，四肢酸痛、麻木、腰痛、性欲减退、腹泻等。当一个人的体重失控时，患糖尿病的风险就会增加。适度运动可以促进热量消耗，帮助控制体重，提高身体免疫力，改善内分泌系统功能，促进脂肪代谢，预防糖尿病。对于糖尿病患者来说，坚持适当的运动有利于提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖和血液粘度，并能有效控制慢性并发症。
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