孕期保健小知识_孕期温馨提示

8个温馨小贴士 让孕期生活更健康

　　为了腹中孩子的健康，孕妈咪们必须要保证健康均衡的饮食。文篇从健康饮食习惯，食用丰盛早餐，营养零嘴，锻炼，饮水及食用量上分别作了相应介绍。给自己一个健康孕期，给宝宝一个美好未来。

　　保证食物新鲜

　　要一直坚持食用新鲜的农副产品，精细肉类，低脂肪和全谷物食品。这些都是低钠食品，比起那些加工产品含有更多的纤维和营养成分。这些健康的食物可以为你提供许多孕期必须补充的营养物质。你可以像先前没有怀孕时，每天吃三顿饭和两次零嘴，这些都有助于保持你的血糖含量稳定并维持正常的能量需求。

　　坚持吃早餐

　　以一份健康均衡的营养早餐开启你的一天生活，这有助于你维持正常的能量需求。

　　选择营养零嘴

　　对于零嘴来说，最重要的作用是补充碳水化合物，蛋白质和适量的脂肪。

　　选择标准：

　　A.混合坚果是蛋白质、健康脂肪及纤维素的重要来源；

　　B.将坚果和干果混合起来，这样可以方便在路上吃。你也可以根据口味加入一些你想要的，比如黑巧克力辣椒杏仁等；

　　C.优质的豆干和鹰嘴豌豆可以提供丰富的蛋白质；

　　D.金枪鱼，不过要记得选用无盐的添加剂以减少钠的摄入量；

　　E.爆米花等。

　　别吃的太多

　　当你怀孕后，你需要吃富含钙铁的营养饮食，但是并不意味着你就要吃多少品脱的冰淇淋！事实上，在孕中期和孕晚期，你只需要额外的300卡路里的热量即可。请记住，营养密度集中的食物是最佳考虑选项。

　　多锻炼

　　只要医生说是健康的，并对身体没有什么大碍运动，你可以定期做。

　　多吃鱼

　　鱼类和贝类食物都是极好的蛋白质和脂肪酸来源，有助于胎儿的大脑发育。但是有些汞含量高的鱼类要避免食用。汞含量低的食物包括虾，三文鱼，和金枪鱼。每周食用12盎司的汞含量低的鱼类可以促进宝宝的大脑发育。

　　如果你不爱吃鱼的话，每天也要确保摄入一定量的脂肪酸，亚麻籽，坚果和植物油等。

　　补充叶酸

　　维生素B是在妊娠期的任何时候都很重要的营养成分，特别是在孕早期。叶酸具有促进胎儿中枢神经系统发育的作用。孕妇每天需要消耗600毫克的叶酸。富含叶酸的食物包括扁豆，菠菜，生菜，芦笋等。