老年人走路健身每天走多少步最为适宜？

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。

有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。

据说走路对身体健康有好处，但是一天要走多长时间？成年人一天应该为健康走多少步？本次我就来回答这个问题。

计步器已变得很普遍，并且还有智能手机应用程序。但成年人每天走多长时间，会因为他们的性别和年龄而有所不同！

成年人的平均每日的步数是多少？

根据调查，成年男子平均走7243步，女子平均走6431步。根据年龄，男性在30至59岁之间大约为8200。60多岁的人的步数少于7,000，而70多岁的人的步数超过4,500。对于女性，30-59岁的女性大约有7200步，60岁的女性大约有6000步，70岁以上的女性大约有4000步。

比较男人和女人，男人有更多的步骤。

步行是延长健康预期寿命的方法之一，但实际上，已有研究报告显示了步行与健康预期寿命之间的关系，并且已经积累了证据。

每个人都有不同的肌肉力量和不同的体力。基于此，我们为每个年龄段的每日目标步数计算了一个指南，以维持健康的预期寿命。结果，工薪阶段（40-59岁）有8,000-10,000步，退休阶段（60-64岁）有8,000步，早期老年人（65-74岁）有7,000步，而晚期老年人（75岁以上）则为5,000步。

你的目标步数是多少？

每天的理想的步数是“ 10,000步”。每天走10,000步要消耗300大卡。国外有研究表明，每周燃烧2000卡路里的热量对你有益。如果每天走10,000步，你将消耗300大卡，并且你将达到每周2000大卡的目标。但是，每天走一万步的成年人中，男性接近30％，女性只有20％。

如何做到1000步骤？

我认为要比平均值增加1000左右并不难。如果你正在阅读本文，并认为自己缺乏运动，请务必提醒自己“走路”。即使你没有采取任何特殊的锻炼习惯，也可以通过绕道或绕道走立即改善自己的状况。

大多数成年人每天行走约6000步。平均来说，它以100步/分钟的速度行走。即使是文书工作，早上通勤也要花费20分钟，午餐休息时间来回午餐需要10分钟，如果你有20分钟的回家时间，则需要1小时，这意味着你要走大约6000步。

你也可以在休息日购物。如果你逛商店，你可能会走一个小时，所以走10,000步就不那么困难了。

尝试用计步器测量

有一个实验研究步行步数是否受使用计步器的人群和步行时不使用计步器的人群的影响。结果显示，该组的平均使用率为27％，并且步数增加了2000步。

如果你佩戴计步器，你会走很多路。如果你使用计步器测量你的脚步，你会看到自己已经走了多少，这可能是你走路的动力。记日记会进一步增加你的脚步！也可以管理数据。

当你走更多步骤时，身体会发生变化

根据在澳大利亚进行的一项研究，每天将步数增加1000将改变腰臀比并显示节食的效果。另外，如果走10,000步，则平均将减少2公斤。另外，在对步数多的组和步数少的组进行实验时，步数少的组似乎内脏脂肪更多，胆固醇和血压水平更高。

最后要说的：步行有望对你的健康产生重大影响，因此，最好带一个计步器或智能手机，每天坚持步行1000步！

一只肌作答，欢迎向我提问。

1、走路也要看个人的承认能力的，不要逞强。过度运动对于人体来说，反而会造成很大的负担。

2、健步走可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。

3、强度与频率：每周至少5天中等强度运动，每天累计30~60分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天累计10~30分钟。

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