孕妇瘦身瑜伽的方法

孕妇瘦身瑜伽的方法

孕妇瘦身瑜伽的方法，瑜伽是一种古老的`运动，不同的人有不同适合的瑜伽运动，孕妇也有适合孕妇做的瑜伽，有些孕妇想要靠瑜伽来进行瘦身，那么我就来为大家整理一些孕妇瘦身瑜伽的方法。

孕妇瘦身瑜伽的方法1

一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立，双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。

孕妇瘦身瑜伽的方法2

孕妇瑜伽动作

一、骆驼式

1、跪下双膝，膝盖张开肩宽左右，把椅子放在后面。

2、用双手支撑椅子。 吸气，伸展身体，打开胸腔，头向后倾斜。

3 、吸气，转过身来，跪在脚后跟上坐下，双手重叠，头靠在胳膊上。

二、猫伸展式

1 、跪下脚，双手伸直，手掌支撑上半身，胳膊和大腿垂直在地上。 把脸转向地面。

2 、吸气，抬起头和屁股，睡在腰部以下。 吸气，抬起背，低下头，收紧骨头。

3 、吸气，右脚向后拉伸，左臂向上举起，伸直。 把身体和右脚的左手放成一直线。 吸气，放下右脚，轻轻地贴紧脚趾。

4 、弯曲右脚，用左手抓住右脚脚趾，吸气，恢复到动作开始。 换另一边反复练习。

三、深蹲式

1 、靠墙站着，双脚张开，肩宽左右，脚尖朝向外侧，双手十指交叉，胳膊伸直，放在身体前面。

2 、吸气，脊椎向上拉伸。 吸气，慢慢蹲下。

3 、吸气，双手贴在墙上向上拉伸，瑜伽砖可以放在臀部下面。

4 、吸气，放下胳膊，卸下瑜伽砖，屁股慢慢蹲着。

产前瑜伽一直在做，但是体重却一直上涨，瑜伽真的有用吗？

1.孕期瑜伽练习不仅可以帮助孕妈妈合理控制体重，还可以调节新陈代谢，帮助很多孕前肥胖女性成功健康瘦身，变瘦。孕妇瑜伽可以保持身体平衡，塑造良好的体态，改善血液循环，减少水钠潴留，增强骨盆肌肉，缓解孕晚期、下背部疼痛等。可以控制体重，改善下肢水肿，控制血压。孕妇瑜伽在孕期容易产生情绪压力，可以用来缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

2.担心宝宝发育等外界因素干扰孕妈妈精神压力大。孕妇瑜伽可以缓解压力，调节情绪，让准妈妈有一个平和的心态，对胎儿的发育也有很大的好处。减轻水肿。孕中期，大部分孕妈妈都会有水肿。孕妇瑜伽可以加快准妈妈的血液循环，促进新陈代谢，减轻孕期水肿，控制孕期体重。调理便秘，宝宝在肚子里长大，子宫逐渐扩张挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈妈便秘。孕妇瑜伽可以促进肠胃蠕动，减轻腹胀，缓解便秘症状。帮助分娩，分娩是一项体力活，大部分孕妈妈在分娩前都会紧张恐惧。

3.孕妇练瑜伽要做到适度运动，就要确定适度运动的量化标准。那么如何才能确定适度运动的标准呢？我们有一个很简单的测试方法:遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。练习的次数。根据最新的研究，除了那些患有疾病的人，大多数人每天都应该锻炼至少30分钟。如果之前不经常运动，是不是心血来潮想天天跑几千米或者打网球？在运动中逐渐增加你的活动量。如果孕前已经开始规律运动，只要没有不适就要坚持，但是要调整活动量。制定一个好的计划是锻炼的良好开端。你应该一周锻炼三次。如果少于三次，就不会改善你的心肺健康。然后逐渐增加活动次数。如果身体感觉太累，就要适当减少活动量。

那从怀孕初期到生产，孕妇的体重增长控制在20-25斤是比较理想的。比如，在怀孕前体重为120斤，那到孕妇生产时，体重增长到140斤到145斤之间是比较合理的，对孕妇、对小孩的健康都是比较好的。如果孕期产妇的体重增加过高，那很容易带来很多健康问题，比如孕期糖尿病、孕期高血压，对大小或是小孩都会带来一定的风险。

那孕妇应该如何控制体重呢？

首先，要自己去了解、学习一些孕期知识，知道什么样的状态是对大人跟小孩都好的情况。那有些孕妇或者家里的老人，因为缺少孕期的相关知识，认为只要怀孕了，一家要给孕妇大补，一定要多吃，吃好的，想怎么吃就怎么吃。那最后呢，因为缺少相关的知识，很可能给孕妇带来一些不好的结果，到生产时遇到高风险。所以，不要盲目的、不懂常识的去吃，一定要学习、掌握一些必要的孕期知识，这样才是对孕妇、对胎儿负责。

其次，孕妇本人要管好嘴。我们都知道，在怀孕期间，孕妇可能比平时更容易饿，想吃的东西也更多，甚至口味也会发生改变。但是，作为孕妇，有些东西还是要忌口的，不能贪图一时的痛快，一定要管好自己的嘴。

之前有新闻报道过，一个孕妇在怀孕初期，因为特别喜欢吃螃蟹，一次性吃了有大概10只，结果造成了流产。我们知道，螃蟹是属于寒性食物，孕妇应避免食用。结果，这位孕妇为了满足口欲，造成了流产。

还有些孕妇，在怀孕期间特别喜欢吃水果，高糖高甜的食物。那很容易造成孕期糖尿病。一旦确定为孕期糖尿病，那不忌口也得忌口了，最后可能只让吃白水煮青菜了。

最后，孕妇还要做些可以承受的运动，比如散步，孕期瑜伽等，都能帮助孕妇控制体重。

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