1、腰背肌筋膜炎是指由于肌肉的慢性劳损、寒冷、潮湿等各种因素，造成腰部肌肉僵硬、活动受限，引起腰背部肌肉的急性或慢性疼痛，属于积累性、劳损性疾病。
2、强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，青年男性多发。典型症状表现就是脊柱活动受限、腰背痛，活动后症状减轻，休息后腰背痛加重，严重的可能出现髋关节损害、脊柱严重后凸畸形。
3、腰椎间盘突出症是骨科常见的疾病之一，主要是由于腰椎间盘各部分存在不同程度的退行性改变后，髓核组织从破裂之处突出，导致相邻的组织如脊神经根、脊髓、马尾等遭受化学刺激或物理性压迫，从而引起腰背部麻木、疼痛。
因此，出现后背疼一定要及时就诊，完善相关检查，查明原因后采取对应治疗。
背部肌肉紧张，僵硬，该怎么办呢?下面我整理了背部肌肉紧张怎么办的几个有效方法，供你参考。
背部肌肉紧张怎么办
背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的，放松这一部位，也可以缓解来自其他部位的压力。
1. 以平静、放松的姿势坐或卧，重复做前5项训练，直至这些部位处于放松部位上。
2. 用力拱起背部，保持一段时间(由受训练人员自己掌握保持的时间长短)，直至感到背部肌肉紧张，出现T信号。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。
3. 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。
4. 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。
5. 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，注意发现T信号，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。
卧推感觉背肌紧有可能是推的时候动作有点变形
过多的用到了背部
或者是重量过大
背肌平时又缺乏有效锻炼的缘故
推前充分热身
推完后多做拉伸吧
拉伸背基本动作就是双手向前
抓住一个固定物
然后俯身向前
感觉背要有被拽的感觉
双腿可以微微弯曲
注意不要太往后
要让背有感觉
要不很容易就是拉伸到肩部而不是背部
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
