具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：
1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。
健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。
从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。
2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。
不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。
有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。
了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。
3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。
健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。
如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。
这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。
4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。
提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。
但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。
以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。
锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷，
是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。
科学锻炼身体应注意的三个常识—准备、活动保护和整理。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，
野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。活动保护。
活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，
区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。
活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及
时洗澡换衣服。
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是
全面锻炼、循序渐进、持之以恒。全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽
练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到
大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到
难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
科学锻炼身体应考虑的五个因素—自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特
点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有
氧运动等。
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