剖腹产产后瘦身操_产后锻炼操

产褥运动、产后瘦身操

　　在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖得导因，许多妇女在生产后，身体便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，只是体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，“顶客族”，也不愿怀孕，以免破坏较好的身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内（即产后6个月内），彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——运动，持续不断的运动(具体的方法请参见第二章“产后苗条健美操”)。

　　●产褥运动

　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。

　　什么是“产褥运动”呢?

　　产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨

　　产褥体操（以卧姿进行）:胸部深呼吸

　　①双手轻放于胸前，闭上眼睛

　　②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出

　　脚尖运动:①将脚尖伸直

　　②脚心对脚心合并，再反向做一次。

　　产后第二天:腹式呼吸

　　①双手轻放于下腹部，

　　膝盖立起。

　　②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。

　　③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。

　　抬头

　　①单手放置于下腹部。

　　②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。

　　③以相同的步骤换手再做一次。

　　脚踝运动

　　① 将脚尖伸直

　　②脚尖向身体用力弯曲

　　③双脚交互伸直、弯曲。